跑步要做好放松運動，跑步的正确方法-tft每日頭條

跑步要做好放松運動，跑步的正确方法

健康更新时间:2024-10-04 09:32:06

　　跑步以後很容易出現腿酸的現象。正确的方法是跑完以後要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀态。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

　　跑步要做好放松運動，跑步的正确方法

　　跑步的正确方法

　　有的小夥伴通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會覺得小腿酸疼，而且過一段時間後，小腿還會變粗。其實隻要掌握正确的跑步方法，就可以在跑步減肥的同時，也不會讓小腿變粗。下面我們就一起來學一學如何跑步才健康吧！

　　做好熱身運動

　　每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。隻要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀态，防止形成乳酸。

　　做好放松運動

　　運動量要适中

　　身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體内多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀态，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。

　　堅持跑步的正确方法，讓你的運動能夠事半功倍，擁有好的體質才是最重要的哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康生物與非生物示範課
生物與非生物示範課?為了更好地培養學生對生物的學習興趣，在新穎有趣的活動中提高學生對健康知識的理解和應用，近日，新興縣環城中學理化生科組在學校廣場開展“生物健康知識”第二課堂活動環城中學校長伍金興，新興縣教師發展中心老師徐賢虹，環城中學團總... 2022-10-09
健康什麼是過午不食的減肥法
什麼是過午不食的減肥法?來源:人民網生活中，我們常聽到“過午不食”的說法，有人說它不僅有助于減肥，還能延年益壽但是，“過午不食”真的健康嗎？每個人都能嘗試嗎？來聽聽權威專家怎麼說，下面我們就來聊聊關于什麼是過午不食的減肥法?接下來我們就一起... 2022-11-29
健康腐竹怎麼做才嫩又好吃
腐竹很多地方都出産，最有名氣的是河南許昌河街鄉，幾乎家家戶戶都做。腐竹含有豐富的蛋白質及多種營養成分，對人體非常有益。腐竹用清水浸泡(夏涼冬溫)4-5小時即可泡開。它的食用方法，多樣化，營養豐富，味道鮮美，特别受人們喜歡。腐竹這樣做，好吃營... 2022-10-21
健康每日一詩早發白帝城
每日一詩早發白帝城?隐者：隐士童子：此指“隐者”的弟子、，我來為大家科普一下關于每日一詩早發白帝城?以下内容希望對你有幫助!每日一詩早發白帝城隐者：隐士。童子：此指“隐者”的弟子、學生。插畫作者：董樂禮賈島的這首小詩在謀篇布局方面很有深意，... 2022-10-18
健康衣服要怎麼洗才洗得幹淨
衣品如人品。對很多人來說，衣服可以不貴，但不能不幹淨、不衛生。但但如何清洗才能讓衣服變得既幹淨又健康呢？或許有人會想，這還不簡單，全都扔進洗衣機就好了。沒錯，洗衣服作為家庭必備電器，承擔着清洗全家人衣服的重任。但你知道嗎？很多洗衣機洗完衣服... 2023-02-04
健康類風濕可以吃涼拌青菜嗎
空心菜是生活中常見的蔬菜，很多人喜歡吃，但是并不是人們都能吃空心菜的哦。那麼風濕病可以吃空心菜嗎？風濕患者飲食禁忌有哪些？下面我們來看看吧。空心菜中的葉綠素有“綠色精靈”之稱，但并不是人人都可以吃空心菜的，一些疾病要禁忌吃空心菜，下面我們就... 2022-11-14
健康糖尿病人無糖食品能吃麼
雙十一快要到了，很多人都想買！買！買！屯點零食，購購物。糖尿病朋友也不例外，在血糖控制較好的情況下，糖友們也是可以吃零食的。推薦3種零食也有利于控血糖！這些零食不但滿足口腹，還對健康也有幫助。一起來看看吧！01.原味的堅果類零食，糖友們需要... 2022-11-14
健康消除脂肪肝的十大克星
脂肪肝是現在很多人都患有的一種很常見的疾病，但是由于初期的脂肪肝并不會給人帶來影響，所以很多人并不注意這個問題，可是如果你一直忽視它，不改變自己不健康的生活習慣的話，小心脂肪肝變肝癌！今天就教大家幾個簡單的動作，讓你在家也能輕輕松松擊退“壞... 2023-02-13
健康雞虱用什麼殺蟲劑
蛋哥宗旨：用最質樸的語言，幫助蛋雞養殖戶分享經驗，高産技術，解決實質性難題。雞虱子是一種常見的體外寄生蟲，多寄生在雞的背部或絨毛基部上，引起雞群瘙癢不安，影響雞群采食和生長發育，降低生産性能，甚至引起死亡。寫篇文章，共同交流下，雞虱的症狀及... 2022-10-22
健康松樹葉子能做什麼用
松針：它是松樹的葉子，形狀如同針一樣，所以叫松針。是松科松屬植物中的西伯利亞紅松、黑松、油松、華山松、雲南松、思茅松、馬尾松等等。松針：松針提取物可用于擴張動脈血管，增加紅血球攜氧能力，促進血液循環，改善毛血管的機能，提高免疫力，增加荷爾蒙... 2022-12-31
健康減肥一頓可以吃多少巴沙魚
減肥一頓可以吃多少巴沙魚?減肥一頓可以吃100克左右巴沙魚蛋白質是構成人體毛發、皮膚的重要組成成分之一，是維持人體生長發育所必需的營養素，一般來說在減肥期間，每頓需要吃手掌大小和厚度的蛋白質，這樣才更有利于減肥的進行，所以差不多相當于100... 2022-07-01
健康突然起來眼黑一陣眩暈是什麼原因
“蹲坑10分鐘，一起來就兩眼一黑！”“起床起猛了，一下子天旋地轉！”“蹲下撿個東西，一起身就頭暈目眩！”……如果這些情況經常在你身上出現，那一定要引起重視，有可能是直立性低血壓找上了你。直立性低血壓的真相直立性低血壓也稱為體位性低血壓，是指... 2022-10-26
健康白英的功效與作用
白英的功效與作用?清熱利濕、解毒消腫、抗癌中藥白英别名白毛藤、百草、毛千裡光、毛風藤等性平，味苦，有小毒功效主要是清熱利濕，解毒消腫，抗癌，我來為大家科普一下關于白英的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!白英的功效與作用清熱... 2022-07-10
健康樟腦的功效與作用
樟腦的功效與作用?樟腦分為天然樟腦與合成樟腦，天然樟腦為樟科植物的枝、幹、葉及根部，經提煉制得的顆粒狀結晶，其主要成分為純粹的右旋樟腦，是萜類化合物，具有通關竅、利滞氣、殺蟲止癢、消腫止痛的功效，接下來我們就來聊聊關于樟腦的功效與作用?以下... 2022-07-07
健康玄參的作用和功效
玄參的作用和功效?滋陰解毒、潤燥通便、涼血玄參味苦、甘、鹹，性寒，歸肺、胃、腎經，主要有以下作用：玄參有清熱涼血的作用，可以治療溫熱病導緻的發燒、煩渴、舌質绛紅、皮下出血等病症，下面我們就來聊聊關于玄參的作用和功效?接下來我們就一起去了解一... 2022-07-01
健康惡性腫瘤血常規哪樣指标異常
腫瘤新前沿2022-07-2120:00發表于遼甯血常規是臨床最常用的檢查之一，而且血常規結果裡還隐藏着和癌症預後相關的秘密。今天小編就帶大家來讀一讀血常規結果，看看裡面藏着哪些腫瘤的秘密。血常規報告單中與預後相關的指标主要是：淋巴細胞絕對... 2022-12-28
健康羊肉炖山藥的功效與作用
羊肉炖山藥的功效與作用?山藥炖羊排作為冬季的滋補藥材，具有豐富的營養價值這種藥膳含有人體必需的多種氨基酸和優質蛋白質多種礦物質和維生素能滿足人體的基本需要對胃寒的病人有溫補、散寒、健脾益氣、健胃消食的作用，我來為大家科普一下關于羊肉炖山藥的... 2022-07-16
健康南瓜的新吃法你學會了嗎
大家好，我是第一美食的阿飛，關注阿飛有更多的家常菜供大家參考！可鹽可甜，不止可以用來形容人，更貼切的可以用來形容南瓜，冬天是南瓜出場率很高的季節，那富含礦物質與維生素的南瓜怎麼吃才好吃呢？今天我們就推薦2種簡單的家常吃法，一種鹹一種甜，看看... 2022-12-14
健康毛蟹茶的功效與作用
毛蟹茶的功效與作用?興奮作用：茶葉的咖啡堿能興奮中樞神經系統，幫助人們振奮精神、增進思維、消除疲勞、提高工作效率，接下來我們就來聊聊關于毛蟹茶的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!毛蟹茶的功效與作用興奮作用：茶葉的咖啡堿能興奮... 2022-06-19
健康豆漿加紅薯能一起吃嗎
壹健康經驗分享:紅薯和豆漿都是生活中兩種比較常見的食物，且都含有非常豐富的營養物質，那紅薯和豆漿可以放在一起吃嗎?紅薯和豆漿可以一起吃嗎可以但不建議一起大量食用。紅薯和豆漿中所含的成分并不存在配伍禁忌，一起食用也不會産生毒性物質，所以是可以... 2022-11-14
健康各種水果的食療大全
各種水果的食療大全?錢江晚報·小時新聞通訊員徐尤佳記者曹露婷，今天小編就來聊一聊關于各種水果的食療大全?接下來我們就一起去研究一下吧!各種水果的食療大全錢江晚報·小時新聞通訊員徐尤佳記者曹露婷水果營養滋潤，美顔養生人人愛。可在寒冷的冬天，吃... 2022-10-19
健康蘭香子的功效
蘭香子的功效?排毒，清熱，健脾，養胃，減肥保健等，下面我們就來聊聊關于蘭香子的功效?接下來我們就一起去了解一下吧!蘭香子的功效排毒，清熱，健脾，養胃，減肥保健等。蘭香子是一種常見的植物，作為中藥材，它的用途也是十分廣泛的。蘭香子可以作為飲料... 2022-06-18
健康谷維素治療失眠怎麼服用
#谷維素#谷維素對于特定病因的失眠有一定的治療作用，可千萬不能理解為所有失眠都可以服用谷維素，服用谷維素是由一定副作用的，一定要在醫生指導下服用。今天就給朋友們介紹一下谷維素适用于哪類失眠，及副作用。谷維素功效從米糠油中提煉出來，它是三烯醇... 2022-10-23
健康丹參山楂功效與作用及食用方法
丹參山楂功效與作用及食用方法?活血止痛：丹參具有活血化瘀，通經止痛的功效，山楂同樣具有散瘀血的作用，丹參和山楂泡水可以幫助活血通絡，維持血管通暢，對于血瘀所緻的月經不調，經閉痛經，血行不暢，跌打損傷等具有一定的輔助治療作用，下面我們就來說一... 2022-06-12
健康蜂蜜泡花生米的功效與作用
蜂蜜泡花生米的功效與作用?潤肺止咳，蜂蜜本身具有祛痰，消炎，潤肺，止咳的功效，加入少量的花生就可以具有養胃的功效食用方法還可以加入少量的雪梨，我來為大家科普一下關于蜂蜜泡花生米的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!蜂蜜泡花生... 2022-07-11
健康要關注青少年心理健康
中青報·中青網見習記者李丹萍記者蔣肖斌今年高考分數剛出不久，雲南昆明12355青少年服務台（以下簡稱“雲昆12355”）的心理咨詢師楊博雅就接到一個考生的電話。他是一名藝考生，考了470分，自我感覺成績不錯，但讓他難過的是，父母否定了他。楊... 2022-10-31
健康公認的十大容易發胖的食物
到底吃什麼才最健康？當你終于可以惬意地坐在戶外咖啡館享受健康食物的同時，殊不知那些專注于低脂低熱的“健康食品”也可能讓你贅肉橫身。想象一下放開肚皮吃下這些食品後隆起的小腹。你還敢對吃，肆無忌憚嗎？1、壽司大米、蔬菜、鮮魚、紫菜等，原料都是絕... 2022-10-24
健康什麼堅果适合減肥吃
什麼堅果适合減肥吃?杏仁，杏仁是有特殊的甜香風味，長期食用夜間能通宵熟睡無夢，身體抵抗力顯著增強，保持身體強壯，少吃還能有利于減肥，接下來我們就來聊聊關于什麼堅果适合減肥吃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!什麼堅果适合減肥吃杏仁，杏仁... 2022-06-23
健康腳手發麻幾個原因
手腳發麻是很多人都體驗過的一種感覺，大部分過一會就會緩解。這種屬于生理性麻木，多因身體某一部位長時間受壓，使血液循環受阻所緻，如久坐、睡姿不對、懷孕、如廁蹲久等，一般在活動後或調整姿勢後可以自行緩解。但是，如果出現麻木持續不緩解，或者反複發... 2022-11-19
健康過午不食損害健康是真的嗎
過午不食損害健康是真的嗎?一日三餐已是現代人習以為常的飲食習慣，但近年來在網絡上流傳的一種“過午不食”的說法，由于看上去“有理有據”、“言之确鑿”，正在悄然撼動人們的飲食模式過午不食真的有利于健康嗎？《生命時報》記者向權威專家進行了求證，下... 2022-11-29

tft每日頭條

> 健康

> 跑步要做好放松運動，跑步的正确方法

跑步要做好放松運動，跑步的正确方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注