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運動後如何做拉伸運動呢

健康更新时间:2024-07-06 06:13:13

　　堅持運動鍛煉，可以很好地幫助我們提高身體素質，預防解決疾病，但是運動完之後有很多，注意事項是每一個運動愛好者們必須了解的，那就是運動之後的拉伸運動非常重要，但是運動之後的拉伸動作，每個人的方法不一樣，所以下面就為大家來推薦最佳的拉伸運動，大家可以多去了解一下。

　　12種最佳拉伸運動

　　1、頭頸：右手舉過頭頂，将頭部向右側拉動，複位，反複幾次，換左手重複動作。

　　2、肩部：左手将伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

　　3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

　　5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

　　6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

　　10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反複弓起、下壓。

　　12、下腰：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。

　　大家看了上面介紹的這些最佳拉伸運動之後，不知道你是是否已經學會了呢，不管你是不是一個運動愛好者，隻要你運動完之後，都應該做一做這些拉伸運動，這樣才可以很好地幫助你，達到運動效果解決各種不适現象的發生。

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