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通便減肥瘦得更健康！

健康更新时间:2025-05-05 12:46:05

　　通便減肥瘦得更健康！

　　通便減肥瘦得更健康！

　　我們常常會抱怨，怎麼減肥都瘦不下去。有時候，可能是因為我們的腸胃消化能力不足。而讓我們難于啟齒的一個問題就是，便秘。便秘會使我們出現大腹便便的現象，怎麼減肥都瘦不下去。想要減肥，要面臨的第一關就是通便。而食療，是最有效的通便方法。到底吃什麼可以通便減肥呢？

　　通便減肥的飲食原則：

　　1、選擇含纖維多的食物：如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米，各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等，各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

　　2、選擇能促進腸蠕動的食物：如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

　　3、選擇含脂肪酸多的食物：如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等，脂肪多的魚。

　　4、選擇含維生素比較豐富的食物：如動物的肝髒、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、莴筍、核桃、花生等。

　　5、選擇含有機酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。

　　吃什麼可以通便減肥？

　　1、魔芋

　　魔芋現在都成了很多女人減肥的首選，因為魔芋内含有豐富的膳食纖維，能将腸道内的宿便吸出體内，它一直被譽為“腸道清道夫”，對于排毒通便有着非常顯著的作用。

　　2、卷心菜

　　卷心菜在蔬菜中纖維素含量也是“高居不下”的，經常吃卷心菜，能讓腸道變得更“幹淨”，也是通便排毒的利器。而且，卷心菜還含有豐富的維生素C，還能起到養顔美容的效果。

　　3、海藻

　　海藻内的膳食纖維更加細膩，就算吃一點點，都能起到排毒通便的效果，能将你體内的有害物質有效清除。因此，海藻還具有防止直腸癌的作用。

　　4、紅薯

　　當你每次切開紅薯，你會看到紅薯内有一些白色的液體，而正是這些白色的液體，在幫你起着排毒通便的作用。不過，紅薯千萬别空腹吃，對胃不好。

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