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每天慢跑的好處有哪些呢

健康更新时间:2025-01-06 06:52:29

　　跑步是很簡單的運動，根據跑步的速度可分為慢跑、快跑，不同類型的跑步對身體的好處有差異，對于慢跑，适合不經常運動的人群，并且心髒不好的人群也适合慢跑，當患者堅持慢跑後可達到鍛煉身體的效果，那麼每天慢跑的好處有哪些呢？慢跑的好處是極多的，下面就來分析慢跑的詳細好處。

　　跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘籲籲，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅持下去瘦身效果不遜快跑。

　　1、消耗熱量

　　一小時内所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　3、增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑将會使心髒收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

　　4、代謝排毒

　　規律的運動可讓體内的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可将體内的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競争激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，将永遠居于劣勢。适度的慢跑将可減輕心理負擔，保持良好的身心狀态。

　　以上為大家講解的内容是每天慢跑的好處，雖然我們知道慢跑好處多，偶爾跑步好處并不明顯，患者貴在堅持慢跑，同時還要做好慢跑的準備，防止跑步時關節受到扭傷，反而影響後期的慢跑，并且患者慢跑要選擇适當的時間。最好是清晨或是傍晚，慢跑的時候主要在30到45分鐘之間，時間短沒有效果，而時間過長則會産生疲勞。

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