日出而作，日落而息，這是自然界的生存規律，同時這也是人到了晚上為什麼要睡覺的原因！人的一生中有大半的時間都是處于睡眠的狀态，晚上是萬物進入調息的主要階段。因此，我們可以通過改善睡眠的方式來達到健康養生的目的，幫助我們起到延年益壽的效果。

　　一、睡覺和養生的相互關系

　　在中醫理論中認為：“養生就需要三分調，七分養”，其中這個“養”便是通過睡覺來獲得，并且還有一句老話說的好：“藥補不如食補，食補不如覺補”，這都充分表明了睡覺對于健康發揮的重要作用。

　　并且在晚上這個充足的睡覺時間裡，我們可以在睡眠中進行身體内部的有效調養。人體經過一天的“運作”，到了晚上身體處于一個疲勞困頓的狀态。

　　因而隻有通過合理和科學的睡眠，才能重新讓全身的血液和細胞“滿血複活”，這樣才能更好的起到體内自主調節的目的。

　　但是由于生活中一些不健康的生活習慣所緻，很多人會遭到失眠多夢，睡覺不實等各種難題的困擾，對人們的身心造成了嚴重的損害。

　　因此，為了身體健康着想，很有必要進行睡眠的調節，以此來維護身體的有機運作，為人們的身體源源不斷的注入“能量”。

　　那麼該如何睡覺，才能更好的吸收能量，達到以睡來養生的目的呢？從中醫的角度來看，其中最主要的便是睡覺質量和睡覺時間了！

　　二、長壽的睡覺習慣

　　1、提高睡眠質量

　　經過一天的忙碌，到了晚上本是通過睡覺進行休息的有效途徑，但是有一些人卻飽受失眠的折磨，當别人早已進入夢鄉的時候，失眠的患者卻還是大眼瞪小眼，怎麼都睡不着或是睡後容易被驚醒。

　　經常處于這種狀況會擾亂人體的正常生物作息習慣，造成人體内出現内分泌失調的現象，擾亂身體代謝系統的正常運行，同時這也成為了造成人們快速衰老以及習慣性便秘的“隐形殺手”。

　　對于一些晚上失眠的患者而言，到了白天面對繁重的工作，總會出現精神抑郁，心煩意亂等症狀，對精神是一種折磨同時也大大降低工作效率。

　　因此我們一定要保證每天8個小時左右的優質睡眠，這其實可以通過改變睡覺方向來達到，根據一些專家的研究發現，晚上頭朝北邊方向入睡能很好的起到提高睡眠質量的問題。

　　當然，這個方法也不一定适合所有人，我們還可以不斷尋找适合自己的睡眠方式來達到提高睡眠質量的目的。

　　在睡覺之前我們要拒絕進行過度運動，以免擾亂身體的陽氣。對于很多人喜歡睡前看電視劇的做法，我們還應當拒絕看一些恐怖，懸疑的電視劇，因為在睡覺看這些類型的電視劇會幹擾人體内的自律神經，從而造成精神緊繃的狀态，不利于睡眠。

　　2、正确的睡覺時間

　　要想通過睡眠來進行有效養生的目的，我們就一定要養生健康睡眠的好習慣，其中最主要的就是在正确的時間裡進行睡覺，首先第一點就是杜絕熬夜！

　　熬夜對于很多現代年輕人來說，已經成為家常便飯的事情，到了晚上10點才認為是真正夜生活的開始。

　　在健康養生的範疇内，晚上9點到次日淩晨3點這段期間是人體進入修複的主要階段，同時也是最佳睡眠的時間。

　　并且這段時間是人體各個器官進行排毒的重要時間點，在這段時間内人體内的毒素便會很好的得到排出，從而減少對人體的二次傷害，這也是“吐舊納新”的主要手段。

　　因此，在這段期間一定要處于一個熟睡的狀态，千萬不要熬夜，因為此時不睡覺的話，便會讓肝髒處于更加疲乏的狀态，久而久之便會出現虧損的狀态。因此，在晚上一定要及時休息，超過10點半就要準備進入睡眠的狀态。

　　隻有養成健康的睡眠習慣，到晚上就寝入睡的時間就要立馬準備睡覺，不要再被煽人淚下的連續劇情所牽制住，一定要有一顆堅定規則睡覺的心。

　　結語：上文中是小編為大家介紹的，晚上通過睡覺而起到的增加壽命的方法，你都了解了嗎？因此在晚上這個重要的養生時段，一定要保證優質的睡眠以及在正确時間睡覺的良好習慣，隻有這樣才能讓健康身體輕松睡出來，為我們的身體源源不斷的注入活力。

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