夏天來了，洗澡的次數是越來越多，但是你确定自己會洗澡養生嗎？你知道什麼情況下不能洗澡嗎？洗澡時宜做什麼？洗澡水溫多少适宜？接下來小編一一解答，告訴你科學洗澡方法。>>>解讀神秘“處女膜修複術”

　　科學洗澡之道 6情形下盲目洗澡小心要你命

　　在做許多事的時候都應該要看準時機的，而對于洗澡這樣的事也是需要看準時機的，并不是任何時候都适合洗澡的，在适宜的時間裡洗澡才能得到最佳的效果，而在不适宜的時候裡洗澡隻會讓的你身體受到不宜的。

　　1、勞動後不宜立刻洗澡。

　　誤區：出去運動了以下，渾身大汗，黏膩膩的真難受，趕快洗個澡吧！

　　正确：不管是腦力勞動後還是體力勞動，均應休息片刻再洗澡，否則容易造成心髒、腦部供血不足，甚至發生暈厥。

　　2、發燒時不宜洗澡。

　　誤區：感冒發燒了，昏昏沉沉，很想念洗完澡那種清爽的感覺呢！

　　正确：當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外。

　　3、血壓過低時不宜洗澡。

　　誤區：小王每次洗澡的時候都會覺得頭暈胸悶，喘不上氣，非要到涼快的地方待會才能緩過勁來。原來竟是血壓低惹的禍！

　　正确：因為洗澡時水溫較高，溫度過高的水能使人的血管擴張，而低血壓的人容易出現腦供血不足，會發生虛脫。

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　　4、酒後不宜洗澡。

　　誤區：喝完酒，一身酒氣，到家又惹的老婆孩子不痛快，還是洗個澡再回去吧。

　　正确：酒精會抑制肝髒功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體内的葡萄糖消耗就會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力等症狀，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

　　5、飽餐後和饑餓時不宜洗澡。

　　誤區：為了趕時間，小梅每次吃完飯就洗澡，可是，最近她覺得腸胃不太舒服，跟洗澡有關系嗎？

　　正确：飽餐後洗澡，渾身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收;饑餓時洗澡易造成低血糖，甚至虛脫、昏倒，也是很不的養生表現。

　　6、體質差不洗冷水澡

　　誤區：聽說常洗冷水澡能強身健體，我也來試試吧。可是，洗了一次就感冒了……

　　正确：對于那些身體體質較差的女性們，是不能用冷水洗澡的，否則本來抵抗力較差的身材，會因冷的刺激，引發感冒、發熱等疾病。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，這樣有效促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

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　　洗澡水溫學問大 哪種水溫洗澡最養生

　　我們經過一天辛勞工作後，都會以洗澡來放松身心。洗澡可能是用來消除疲勞的常用方法，但是如何能很好地運用這種方法，讓它達到養生保健的神奇功效呢？這裡小編搜集了一些資料讓您洗澡養生放松身心。

　　随着人們生活水平的提高，人們越來越重視生活質量，怎樣生活得更健康、怎樣用最簡單的方法獲得健康是人們比較關注和追求的。這方面除了科學平衡飲食、積極調整心态外，合理的健身方法和生活方式是最重要的。“生命在于運動”、“不通則痛”是永恒的道理。洗澡并不隻是清潔身體，同時也是一種身體保健養生。

　　唐代着作《天隐子》中描述：“齋戒者，非蔬茹飲食而已;澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節食調中，摩擦暢外者也。”意思是吃齋不隻是戒葷吃素，通過節食還有調和脾胃的作用;洗澡也不隻是用熱水洗去污垢，它還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。充分點明了沐浴去垢、保健養生的雙重作用。

　　健美強身冷水浴

　　冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進皮膚新陳代謝，使皮膚的營養得到增強。長期堅持冷水浴的人，皮膚嫩滑、紅潤、富有彈性，顯示出健康之美。

　　冷水浴時，血管還會把血液大量推入内髒血管，稍停後皮膚血管再擴張，大量血液又從内髒血管流向體表，這樣一張一縮，就提高了血管的承受能力，使血管彈性增強，有助于預防血管硬化。

　　此外，冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能，對預防上呼吸道感染、風濕病、關節炎等病症的發生，均有積極作用。

　　洗冷水浴應采取循序漸進的方法。不要一下子就用很涼的水，水溫可逐漸降到不低于10℃，這樣使身體有個适應的過程;可先從夏天開始，一直堅持到冬季，終年不斷。最好選擇在早晨，有助于消除睡眠後的抑制狀态，使人精神煥發。也可以選擇在中午，但晚上一般不太适宜。洗的時間不宜過長，短者幾十秒，長則數分鐘即可。可采取從局部到全身，即先臉頭浴、足浴，然後再作全身的擦浴、淋浴，體質好者還可進行冬泳。

　　冷水浴并非對每個人都适合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水會産生荨麻疹、血紅素尿和紫斑;患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結核、活動性風濕病、坐骨神經痛、關節疼痛及高熱的病人，都不适合洗冷水浴。

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　　鎮靜止癢熱水澡

　　熱水浴的水溫在38～40℃之間，可引起血管擴張，促進血液循環，減輕肌肉痙攣，并具有鎮靜作用。失眠者睡前進行熱水浴，對睡眠有幫助，還可減輕皮膚癢感。熱水浴可清除皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺通暢，提高皮膚的代謝能力和抗病養生能力。

　　實驗表明，把傷寒杆菌分别種在清潔的皮膚和肮髒的皮膚上，10分鐘後采樣化驗，清潔的皮膚上細菌已死亡，而肮髒的皮膚上細菌依然存在。在醫療中，熱水浴可用來治療慢性關節炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患。

　　健肺愈傷溫水浴

　　溫水浴指介于冷水浴和熱水浴之間，水溫在34℃左右的洗浴。正常人的體溫是36。5℃～37℃之間，皮膚的溫度在32℃～33℃之間。34℃的溫水比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手摸有點微溫，泡進去後，體溫不會改變，不會覺得冷，也不會覺得熱。

　　若希望有水療的效果，但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時，就可以選擇溫水療法。譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應選擇溫水浴。

　　強身健體的冷熱交替浴

　　冷熱交替浴是從熱水浴開始，熱水的溫度約在38℃～44℃之間，洗的時間約為4～6分鐘;再進行冷水浴，冷水的溫水在10～16℃之間，時間約為1～2分鐘，最後仍是熱水浴。

　　至于交替幾次并沒有限制，一般可兩三次。冷熱交替浴能消除體弱者或怕冷者在生理和心理上的壓力，視自己的體質情況決定冷水浴時間的長短和次數，随時可轉入熱水浴使身體迅速回暖，而且鍛煉價值比單純冷水浴更大。

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　　洗澡時常作3個“小動作”可治病

　　忙了一天，洗個熱水澡能夠讓疲憊的身體恢複過來。如果在洗澡時做點“小動作”，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會很快好起來，也是很養生的表現。

　　1.疲勞時常搓臉

　　多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。

　　因為面部分布着很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。

　　需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體内溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

　　2.消化不良勤吸氣

　　食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

　　3.便秘揉肚子

　　洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿着腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反複5次，可讓大腸的蠕動增加。

　　因此，淋浴雖然節約時間，但隻會對皮膚表面産生刺激，内髒并不能獲得熱量。早晨起來最适合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前1至2個小時，最好在浴盆裡泡個澡。

　　洗澡的注意事項 會洗才能更健康

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　　洗澡是人們日常生活的衛生習慣，怎樣洗對身體更有幫助，下面的注意事項大家應當牢記，洗的清爽，洗的健康。

　　水溫與體溫接近

　　北洗澡時，一定要注意水溫的調節，一般洗澡的水溫應與體溫相接近，在37—40攝氏度之間為宜，并且浴室通風要良好。特别對于一些老年人來說，水溫不宜太高，否則血管擴張後，可能會引起心腦血管疾病的發作，也是很養生的表現。

　　四種情況别洗澡

　　劇烈運動後不宜立刻洗澡，否則容易造成心髒、腦部供血不足，甚至暈厥;酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、渾身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷;飽餐後和饑餓時不宜洗澡。飽餐後洗澡，渾身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收;饑餓時洗澡易造成低血糖，甚至虛脫、昏倒。

　　皮膚褶皺處多搓搓

　　洗澡過程中，對于皮膚褶皺的地方，要多用毛巾搓一下。洗澡時間不宜過長，夏天沖一沖就行，最長别超過20分鐘。另外，搓身上時不要過多使用搓澡巾，尤其是不要使用尼龍材質的，其搓擦皮膚時會破壞皮膚的防護層，導緻的輕微外傷雖然眼睛看不見，身體感覺不到，但病菌會侵入，進而引起皮膚病。

　　夏季洗澡小腿外陰等部位應少用沐浴液

　　夏天出汗多，人們一般都會天天洗澡，洗澡打上沐浴液，是大部分人的習慣，但也有專家建議，對于小腿等一些部位，基本不分泌油脂或油脂分泌比較少的地方，可以不打沐浴液。

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　　大多數沐浴液中都含有一定的堿性成分，以幫助去除身體裡的油脂和污垢，也是很養生的表現。

　　而小腿、前臂這些部位，大多情況下不怎麼分泌油脂，或者分泌的油脂較少，所以對于這些部位應區别對待。在洗澡過程中，沒必要每次都打沐浴液，隻需用清水沖洗一下即可，或者可以隔次、少打一點。否則，反而容易将保護皮膚的油脂帶走，使皮膚變得幹燥或起皮。

　　“夏季胸背部、腋窩、腹溝等部位的油脂分泌較多，這些部位要重點清洗。”陳周說，如果不及時清潔，這些地方的皮膚毛孔容易被污垢堵塞，從而導緻毛囊炎等。

　　因此，這些部位應重點打沐浴液。打沐浴液時，可均勻地擦抹在皮膚上，一般輕揉三五分鐘即可，最後用清水沖淨。“但外陰部最好不要使用沐浴液擦洗。”陳周提醒說，外陰部一般用清水沖洗一下就可以了。

　　先洗完臉再清洗全身

　　洗澡時，多數人都是先洗頭、後洗臉，但如果調整一下順序，對皮膚和頭發更好。

　　熱水會産生水蒸氣，毛孔在遇熱後會擴張，這時比較适合清潔臉部皮膚。因為在經過一天的戶外活動後，會有很多髒東西積累在面部，如不及時清除，這些髒東西有可能會随着毛孔的擴張而深入到皮膚深處，經常如此，堵塞毛孔的髒東西會越來越多，不利于皮膚的清潔和健康。

　　洗完臉後，接着清洗全身，這樣有利于皮膚毛孔的呼吸。在此過程中，頭發在熱氣騰騰的浴室裡得到了充分滋潤，變得更柔順。這時洗頭發，一來洗發水的營養成分能充分被吸收，二來搓揉時，頭發不易受損。

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　　洗澡前喝杯白開水可改善皮膚幹燥

　　對于皮膚比較幹的人來說，洗澡前喝杯白開水，長期堅持，就可以有效改善皮膚幹燥，讓膚質更細嫩光滑，也是很養生的表現。

　　洗澡後人體的毛孔會擴張，排汗量增加，體内水分流失也相對加快，這也是人們在洗澡時常感到口渴的原因之所在。而在洗澡前喝水，可以确保在整個過程中，體内細胞仍然得到充足的水分，幫助新陳代謝，從而使肌膚因深層水潤而變得更加柔嫩。

　　為了使皮膚更光滑，還可以在洗澡後及時使用補水潤膚的護膚品，最好偏油性，洗完澡不要擦得太幹，5分鐘以内塗上護膚品，可有效鎖住肌膚中的水分。

　　有條件的還可以每周蒸一次桑拿，并在之前喝杯白開水，蒸完後再喝一杯，同樣也能加快新陳代謝，使皮膚更加清透。另外，還有一個簡單易行的護膚妙招：把沐浴液沖淨後，通過控制水溫，把溫度調低沖15秒，再調高沖15秒鐘，如此沖淋3—4次，可增加皮膚彈性。

　　桑拿浴引發的洗澡常識

　　桑拿浴是種既具時尚又能保健的休閑方式，一身透汗之後全身放松疲勞盡消，所以不少工作緊張的人士頗好此道。然而醫學專家警告說，頻繁出入桑拿卻可能成為男子不育症的元兇。在桑拿浴的發源地芬蘭，男子不育症的發生率就相當高，這和當地人愛洗桑拿不無關系。

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　　睾丸的溫度一般要比人體溫度低3-4℃，這樣才能産出正常的精子，精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低于體溫的條件下才能正常發育，而桑拿浴的溫度卻要比體溫高出許多，不利于精子生長，或造成精子活力下降過多導緻不育。臨床統計，男子不育症中有相當一部分人是由于睾丸溫度高于正常溫度所緻。上海萬豪醫院鄭主任提醒說，對于未婚未育的男士，除了桑拿不宜多洗之外，其它能夠使睾丸溫度升高的因素都要盡量避免，如長時間騎車、泡熱水澡、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。

　　當然，也不是說就絕對不能洗桑拿，偶爾為之也不妨。如果已經生育，大可放心享受，也是很養生的表現。

　　桑拿對人體還是有一定保健作用

　　它能夠加快血液循環，使全身各部位肌肉得到完全放松，達到消除疲勞煥發精神的目的。同時，由于身體反複冷熱幹蒸沖洗，血管得到不斷收縮與擴張，能達到增強血管彈性、預防血管硬化的效果。同時它對關節炎、腰背痛、支氣管炎、神經衰弱等都有一定保健功效。

　　洗澡六不

　　1.饑餓時不洗澡

　　人在饑餓的情況，血糖水平最低，無法保證洗澡時所需要的熱量消耗，所以，饑餓時洗澡容易出現頭昏眼花、甚至休克等症狀。

　　2.出汗時不洗冷水澡

　　因為冷水會過分刺激神經末梢，使毛孔突然收縮，容易發生毛細血管痙攣等症狀。運動後渾身出汗時洗澡，還是宜用熱水。

　　3.泡浴時間不宜過長

　　如果夏天泡浴超過1小時，冬天超過半小時，會使皮膚毛細血管過分擴張，血液過多地流到體表，會使大腦缺血。腦血管硬化、高血壓及心髒病患者甚至還會出現休克現象。

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　　4.飯後不宜洗澡

　　飯後洗澡不但不利于食物的消化，還會加重心髒的負擔，也是很不養生的表現。

　　5.不宜用堿性強的肥皂洗澡

　　堿性強的皂液或肥皂如普通洗衣皂，會使皮膚表層失去微酸性，降低皮膚殺菌作用。所以洗澡應選用硼酸浴皂等中性肥皂或浴液。

　　6.酒後不洗澡

　　酒後洗澡，體内儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降。同時，酒精抑制肝髒正常活動，阻礙體内葡萄糖儲存的恢複。加上洗澡出汗失液，容易引起有效循環血容量不足，而導緻虛脫。

　　夏季如何洗澡才适宜

　　在條件允許的情況下，多數人都會選擇每天洗上一次澡。對此有關專家提醒，夏季洗澡的頻次要因人而異，并非所有人都适合天天洗澡。

　　據了解，人的皮膚最外面是角質層，自動脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，每天洗掉這部分，對皮膚有一定的保護作用。如果洗澡過勤，将角質層傷害，其保護皮膚的作用就會失去，皮膚細胞内的水分更容易蒸發掉，皮膚就會幹燥。

　　由于夏季容易出汗，洗澡利于清潔和保護皮膚，但過多洗澡則會出現反作用。具體到洗澡的頻率，張志民認為應該因人而異。如老年人、皮膚幹燥或沐浴後皮膚會癢的人，就不宜天天洗澡，否則會加重皮膚幹燥或引起瘙癢;濕疹患者應以使用藥物為主，不宜經常沐浴，尤其是皮疹處應少洗滌，更忌用開水洗燙。

　　對于不少家長喜歡頻繁給嬰幼兒泡澡的做法，張志民特别提醒，由于嬰幼兒的皮膚尚未發育完全，皮脂分泌很少，用沐浴液反複洗澡或将其長時間泡在水裡，會過多地洗去其身上的油脂保護層，使其皮膚易受外界刺激而産生過敏，從而出現痱子。

　　有關專家建議，對于某些人來說，如果夏季天天洗澡的習慣不容易改變的話，就應特别注意正确的洗澡方法。比如水溫不要過高，洗浴時間不宜過長，飯前饑餓的時候不要洗澡，飯後立即洗澡也不好等。

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　　洗澡時突然暈倒的急救措施

　　洗澡是一件十分舒服的事，它可以消除疲勞，增進健康。但是，有的人在洗澡時常會出現心慌、頭暈、四肢乏力等現象。嚴重時會跌倒在浴堂，産生外傷。

　　這種現象也叫"暈塘"，其"暈塘"者多有貧血症狀。是洗澡時水蒸汽使皮膚至細血管開放，血液集中到皮膚，影響全身血液循環引起的。也可因洗澡養生前數小時未進餐、血糖過低引起。

　　急救措施

　　1.出現這種情況不必驚慌，隻要立即離開浴室躺下，并喝一杯熱水慢慢就會恢複正常。

　　2.如果較重，也要放松休息，取平卧位，最好用身邊可取到的書、衣服等把腿墊高。待稍微好一點後，應把窗戶打開通風，用冷毛巾擦身體，從顔面擦到腳趾，然後穿上衣服，頭向窗口，就會恢複。

　　注意事項

　　1.為防止洗澡時出現不适，應縮短洗澡時間或間斷洗澡。另外，洗澡前喝一杯溫熱的糖開水。

　　2.有心絞痛、心肌梗等心髒病的患者避免長時間洗澡。

　　3.平時注意鍛煉身體，提高體質，穩定肌體神經調節功能。

　　4.為了預防洗澡時突然昏倒，浴室内要安裝換氣電風扇，這樣可保持室内空氣新鮮。

　　5.洗澡時禁忌吸煙，洗完之後立即離開浴室。

　　提醒！夏天女性洗澡的禁忌

　　女性朋友們，在這個高溫季節，你們知道如何正确的洗澡嗎？如果不正确的洗澡，給女人可能帶來許多害處。

　　冷水洗澡害處多

　　醫師說，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，産生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性内分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。

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　　在這秋高氣爽的日子裡，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉最為适宜……秋季冷水浴鍛煉正當時對于那些身體體質較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。姚醫生還特别養生提醒，由于今年部分地區氣候變化較大，使得今年流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對女性朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

　　冷的刺激會引發感冒

　　對于那些身體體質較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。姚醫生還特别提醒，由于今年部分地區氣候變化較大，使得今年流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對女性朋友來說并不是明智之舉。

　　但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

　　血壓過低時不宜洗澡

　　因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴張，低血壓的人容易出現腦供血不足，發生虛脫。

　　勞動後不宜立即洗澡

　　無論是體力勞動還是腦力勞動後，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心髒、腦部供血不足，甚至發生昏厥。

　　酒後不宜洗澡

　　酒精會抑制肝髒功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體内的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

　　飽餐後不宜洗澡

　　飽餐後洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

　　女人，因為生理特性與男性的不同，一生中要經曆月經期、婚戀、孕育，更年期，每個時期都需要特别的愛護。

　　總結：綜上所述，我想大家都該了解了怎麼洗澡最好，以上介紹的那些不能希望的情況，大家一定要警惕，科學洗澡，洗出健康！

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