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減肥做哪種運動最好呢？

健康更新时间:2024-09-13 19:44:46

　　每當露肉的季節來臨，一些女性朋友就會忐忑，擔心身材不夠苗條不敢出門。也有很多女性朋友想着吃各種減肥藥來瘦身，然而效果不大，還易反彈。還不如實實在在鍛煉運動，是對減肥效果很好的。那麼我們就要了解做什麼運動比較效果好呢？小編給大家具體說一下運動減肥的相關知識。

　　運動減肥應該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程。隻要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以内比較合适。

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動！有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。

　　注意事項

　　1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體内的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少隻能暫時減輕體重，而隻有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

　　2.掌握好運動後進食的時間。一般來說，在運動後30分鐘内進食為宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

　　3.養成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

　　4.食物選擇有講究。運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅幹、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特别是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好别吃。

　　沒有那種運動可以說是最好的，想瘦身主要還是要根據自身情況去選擇運動方式，減肥一定要有氧和無氧運動相結合。但最重要的還是堅持，前幾天下定決心熱情似火，後幾天就沒勁偷懶太累，這樣是不行的，減肥貴在堅持。

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