揭秘最簡單的養生小技巧

　　1、鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不适，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

　　2、梳頭：各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

　　3、捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

　　4、揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

　　5、吞津：閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

　　6、叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

　　7、幹擦：用手掌或幹毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。

　　8、轉頸聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

　　9、轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

　　10、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　　11、踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

　　12、握拳：雙手緊握後放松，反複數回，直立或坐姿時均可進行。

　　簡易養生好習慣：

　　1、每次去超市别買太多東西

　　去超市買東西時，先買急需的東西。這樣能減輕手拎購物袋的重量，防止骨骼和肌肉損傷。如果買的東西過多，最好多推一段購物車。

　　2、淋浴時自我檢查身體

　　在淋浴時，每月都要自我檢查一次身體。主要檢查身體各部位是否有可以摸出的不明腫塊，是否有器官異樣。洗浴後，在鏡子前檢查一下後背是否有不明腫塊或斑點。最後，檢查一下頭皮是否顔色正常。

　　3、洗手要堅持10秒以上

　　洗手要用肥皂揉搓雙手10秒～15秒，才能除去大部分細菌，洗手也是養生之道。

　　4、每天多做深呼吸

　　調節情緒的最簡單方法就是深呼吸，每天靜坐2—3分鐘進行深呼吸，就能緩解壓力和緊張情緒。

　　5、每天定時定點吃飯

　　三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間，除了饑餓之外，還會增加體内應激激素皮質醇水平，導緻體重難以控制，從而增加緻病風險。

　　6、扔掉高跟鞋

　　心髒病、認知障礙症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎症密切相關。鞋子不舒服容易導緻腳部炎症，進而影響全身健康。女性每天穿舒适的鞋子是減少炎症的最簡單有效的方法之一。

　　7、笑口常開

　　保持微笑有助提升情緒，可增加體内欣快激素内啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。

　　8、能站着就别坐着

　　越來越多的研究發現，久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。

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