家庭健身有氧運動需要注意什麼呢？-tft每日頭條

家庭健身有氧運動需要注意什麼呢？

健康更新时间:2024-09-16 07:04:06

　　現在越來越多的人都比較注重自己的身體健康，所以有很多人家庭為單位進行健身有氧運動，不論是老人孩子還是一些中年人，總是結伴進行健身，但是有很多人因為對有氧運動的标準掌握得不太好，所以過度要求自己運動的話很容易導緻出現一些問題，那麼家庭健身有氧運動應該注意些什麼事項呢？

　　家庭有氧運動健身須知

　　1，有心髒病、高血壓病史等不适合慢跑疾病的病人，要經過醫生的檢查，控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。

　　2，循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特别是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級标準，在頭16周的時間裡也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新适應、恢複階段。

　　3，不要忽視準備活動：在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關節受傷。

　　4，鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會适得其反，加重身體的負擔了。

　　5，運動後要有一個放松階段：運動後不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運動後立即停止，或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現昏迷，這是經過實驗證明的。在美國也出現過悲慘的教訓，要切記。

　　6，持之以恒：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4-6次，至少每周4次。如果低于這個标準，就收不到鍛練的效果了。

　　總而言之，家庭健身有氧運動首先要注意，要根據自己的身體情況，選擇适合自己的有氧運動，要講究循序漸進，在鍛煉的時候一定要進行充分準備，鍛煉過程當中要掌握好鍛煉的長度，不要過度勞累，尤其是對老人來說，過度勞累很可能會加重身體的負擔。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康夏季養生小常識
夏季養生的原則是健脾除濕、清熱消暑、補養肺腎、冬病夏治，要多吃瓜果、多吃涼性蔬菜、補充充足維生素、運... 2023-07-04
健康吃椰果有什麼好處
1、椰果含有糖類、脂肪、蛋白質、維生素B族、維生素C及微量元素鉀、鎂等，能夠有效地補充人體的營養成分... 2023-07-04
健康涼皮危害
1、經常吃涼皮有可能出現消化系統疾病的，如出現腹脹腹痛，不建議長期食用。經常吃涼皮的話，最好是能夠自... 2023-07-04
健康清道夫為啥曬幹了還不死
1、清道夫不是曬不死。隻是說他的耐旱能力比較強。需要長時間脫水暴曬才可以讓它死掉。清道夫是甲鲶科下口... 2023-07-04
健康蟬蛻的功效與作用及食用方法
1、蟬蛻的功效與作用如下。⑴蟬蛻具有疏散風熱的作用：可以用于治療外感風熱和溫病初起的症狀，如發熱惡風... 2023-07-04
健康什麼果汁減肥效果好
第一、減肥是每個人心中永恒不變的話題，對于能減肥的果汁，都有一個特點，那就是能促進吸收和消化，同時，含有的熱量低。第二、首要推薦的就是番茄汁，番茄減肥是大家公認的，番茄汁當然也是減肥的必備果汁。第三、檸檬汁，檸檬汁酸甜可口，夏天喝起來，十分的清涼，也是有助于減肥的。第四、酸梅汁，酸梅汁生津止渴，促進... 2023-07-04
健康怎麼變胖的方法
第一、首先，想要變胖的話，我們需要堅持每天至少喝上一杯牛奶，牛奶的成分中含有大量的蛋白質，一旦蛋白質無法被我們轉化為能量使用掉的話，就會非常容易導緻我們發胖，尤其是酸奶，這個方法是非常好的，不容易導緻我們出現虛胖的問題。第二、其次，想要變胖的話，我們還可以多吃一些豬肉，這個也是非常容易讓我們變胖的，... 2023-07-04
健康适合減肥吃的主食
第一、如果你的經濟能力比較強的話，在減肥期間你可以選擇藜麥作為主食，這種主食可以跟很多食材搭配，而且口感很不錯，就是價錢貴了點。第二、如果你的經濟能力一般的話，那你還可以選擇以燕麥作為主食，這個時候你可以吃燕麥粥。燕麥可是富含膳食纖維喲，多吃對身體益處多多。第三、如果你覺得燕麥的吃法很單一的話，那你... 2023-07-04
健康蘇子的功效與作用
1、蘇子就是我們所說的紫蘇葉，它的主要作用就是平喘止咳可以治療由于呼吸道炎症所造成的咳嗽和呼吸急促的... 2023-07-04
健康怎樣才能提高免疫力
1、首先，可以做詳細的檢查，根據不同的症狀看是什麼原因，也可以在藥物上進行治療。2、其次，在生活上、... 2023-07-04
健康吃什麼可以去火
1、可以服用一些去火的食物或中藥。如栀子、綠豆、西瓜、苦瓜、黃芩、黃連、荸荠、薄荷、菊花、蒲公英等對... 2023-07-04
健康喝蜂蜜的十大功效
1、護膚美容：新鮮蜂蜜塗抹于皮膚上，能起到滋潤和營養作用，使皮膚細膩、光滑、富有彈性。2、抗菌消炎、... 2023-07-04
健康蛋黃的營養價值
1、蛋黃的營養價值：補水、護視力、治痛經。2、蛋黃表面有層叫蛋黃膜的薄膜，即細胞膜，是雞蛋内部結構中... 2023-07-04
健康減肥晚上還是早上慢跑好
1、減肥晚上慢跑好。2、各個時間段運動對減脂的效果差别不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或... 2023-07-04
健康怎樣消除眼紋
1、我們在洗臉之後，可以塗上眼霜，用手指按摩一下眼紋，讓眼霜更好的吸收，緩解一下眼紋。2、我們平時洗... 2023-07-04
健康魚膠的功效
1、魚膠有補血活血、滋陰潤燥、祛寒除濕的作用，魚膠所含的營養物質比較豐富，對于人體是很好的滋補類的保... 2023-07-04
健康冬果梨怎麼煮止咳化痰
1、材料：馬蹄、冰糖、冬果梨、清水。2、冬果梨和馬蹄洗淨後去皮，冬果梨切成塊。将馬蹄清水上鍋煮，鍋開... 2023-07-04
健康喝什麼養胃又補胃去寒
1、丁香茶。丁香茶堪似養胃茶的新貴，很多人都不了解，丁香茶有養胃的功效。其實隻要對丁香深入研究一下就... 2023-07-04
健康大寒節氣養生吃什麼
1、大寒吃的養生食物有八寶飯、年糕、雞湯、糯米飯、八寶粥等。八寶飯：民間有大寒節氣吃糯米的說法，而糯... 2023-07-04
健康孕婦吃紫蘇話梅功效與作用
1、一些準媽媽妊娠嘔吐非常比較嚴重，此刻，孕婦吃紫蘇話梅還可以幫上忙，緩解妊娠嘔吐。2、懷孕十個月，... 2023-07-04
健康柳蒿芽的作用與功效
1、開胃消食：柳蒿芽是一種帶有自然香味的綠色蔬菜，口感鮮嫩，味道略苦，人們食用後能促進唾液分泌，而且... 2023-07-04
健康普洱茶生茶熟茶的功效
1、普洱茶熟茶的功效：熟普洱茶有紅茶素（TR）黃茶素（TF）茶褐素（TB）沒食子酸和維生素C等，這些... 2023-07-04
健康二十一金維他的功效
1、迅速補充畜禽所必需的各種維生素，增強機體的抗熱應激、轉群應激、疫苗接種應激和抗病能力，促進畜禽健... 2023-07-04
健康奶白菜不能和什麼一起吃
1、奶白菜是一種寒涼性的食物，我們在平時生活中吃奶白菜的話，就要避免一些其他的寒涼性食物，尤其是對于... 2023-07-04
健康寶寶喝牛奶什麼好處和壞處
1、壞處：牛奶呈酸性，會溶解鈣，也會蛋白質攝入過量，損害健康。2、好處：牛奶中含有豐富的營養，有很多... 2023-07-04
健康最好的吸脂減肥方法産後減肥的方法
第一、健身。從來不提倡節食減肥，運動會更健康。可以去健身房健身，有專業的教練帶領，減肥會變得相對簡單一些，也更專業。第二、飲食要合理。懷孕，哺乳和産後修複期間可能在飲食方面脂肪和熱量都有些高，産後則要注意飲食。碳水化合物的攝入要适量，盡量不吃甜食，水分要充足，粗糧可以多吃一些。第三、睡眠。保證良好的... 2023-07-04
健康喝什麼補氣血
1、補氣血可以吃具有補氣養血的功效，同時又是食物又是藥物的藥食同源的食物，如大棗、山藥、人參、核桃肉... 2023-07-04
健康腳後跟骨刺怎麼治療好得快
1、盡量避免穿過軟的薄底布鞋。很多人為了避免足跟痛，特意換成了軟底鞋，其實這是一個誤區。軟底鞋讓足跟... 2023-07-04
健康手臂贅肉怎麼減
第一、做一個特殊的瘦手鍛煉。所謂的瘦手練習實際上是一種部分手臂運動。在平日進行熱身練習時，通常會有一部分運動是放松手臂。這也是一種瘦手鍛煉。第二、單臂伸展運動，将手臂壓在地闆上的枕頭上，伸直雙腿，讓身體看起來很直。将右臂向右伸出，并在地闆上擡起。稍微暫停後，将手臂放回初始位置，并在整個過程中保持身體... 2023-07-04
健康細胞膜的功能
1、其主要功能是選擇性地交換物質，吸收營養物質，排出代謝廢物，分泌與運輸蛋白質。2、細胞膜主要是由磷... 2023-07-04

tft每日頭條

> 健康

> 家庭健身有氧運動需要注意什麼呢？

家庭健身有氧運動需要注意什麼呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注