瑜伽球是我們在瑜伽練習中的其中一種輔具之一,用瑜伽球練習,不僅更強調身體整體肌肉的控制能力,同時它還可以幫助我們增添練習趣味性。
今天分享給大家9個球瑜伽塑形動作,全身各個部位都能鍛煉到,瑜伽老師也可以收藏起來用于排課!
01
- 身體呈右側卧支撐在瑜伽球上
- 吸氣,左手叉腰,呼氣,收緊核心
- 左髋外展,左腿向側上方擡高
- 吸氣,還原,重複10-15次後換邊
02
- 左膝跪地,右腿向旁側打開伸直
- 瑜伽球放身體前側,雙手壓住球
- 呼氣,雙手推瑜伽球向前
- 吸氣,雙手帶球回到身體前側
- 重複10-15個次後,換另外一側
03
- 斜闆式進入,小腿腳背壓住瑜伽球
- 呼氣,收緊核心,右腿向後擡起
- 吸氣,還原,呼氣,換左腿向後擡起
- 左右交替為一次,重複練習10-15次
04
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣,雙手推地,臀部向上提
- 雙腳腳背壓住瑜伽球向前
- 呼氣,還原,重複練習10-15次
05
- 仰卧在瑜伽球上,雙腳腳掌落地
- 吸氣,雙手放在後腦勺
- 呼氣,收緊核心,右手肘碰左膝
- 吸氣,還原,呼氣,左手肘碰右膝
- 左右交替為一次,重複10-15次
06
- 保持仰卧位,呼氣,收緊核心
- 右腿屈膝向上,上半身卷腹起
- 右腿靠近腹部,雙手靠近右腳
- 重複練習10-15次,換另一側
07
- 坐立在瑜伽球上,坐骨向下紮根
- 吸氣,雙腳有力向下推地
- 呼氣,收緊核心,身體微微後仰
- 右手向後伸直,吸氣,還原
- 左右交替為一次,重複10-15次
08
- 仰卧位,雙腳腳跟下方壓住瑜伽球
- 雙手下方撐住兩塊瑜伽磚
- 呼氣,收緊核心,右腿屈膝靠近腹部
- 吸氣,還原,呼氣,換另外一側
- 左右交替為一次,重複練習10-15次
09
- 坐立位,雙腳放瑜伽球上,雙手推磚
- 呼氣,收緊核心,髋部向上發力
- 雙腳向前推瑜伽球,身體呈反台式
- 吸氣,臀部向後呈手杖式
- 重複練習8-10次
, 更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!
查看全部