目錄：

　　第一章：産生噩夢的六大原因

　　第二章：4招助你遠離噩夢

　　第三章：噩夢的科學化解方法

　　我們晚上睡覺的時候常常會做夢，這些有的是美好的，有的就是噩夢。其實産生噩夢對身體是有一定影響，所以一定要遠離它。那麼如何遠離噩夢呢？做噩夢怎麼辦？是什麼原因導緻噩夢的發生的呢？接下來請看小編為大家做的解答，并介紹一些遠離噩夢方法，快來看看學學吧。

　　産生噩夢的六大原因

　　你做過噩夢嗎？你是否知道做噩夢的原因？美國科學家最新揭秘引起噩夢的六個原因，你不妨來看看！

　　1、焦慮和壓力

　　生活中，一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時，它們會使人做噩夢和壞夢。國際夢研究協會（IASD）研究發現，一個大手術或疾病、對失去愛人痛心不已、經曆或目睹毆打或重大事故可引發壞夢和噩夢。創傷後應激障礙（pTSD）是造成周期性噩夢的普遍原因。但是，并非所有噩夢的觸發原因都是精神創傷。工作或财政焦慮等每天的緊張性刺激，或者搬家或離婚等重大生活轉變，也可能引發噩夢。

　　2、辛辣食物

　　什麼時間吃東西和吃什麼東西會影響人的晚上休息。一項發表在《國際精神生理學》雜志上的小規模研究顯示，科學家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然後又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息，最後比較了兩者的睡眠質量。這些志願者吃辛辣食物休息時，醒來的次數更多，睡眠質量更差。這說明辛辣食物能提高體溫，從而擾亂睡眠。這還可能是有些人說他們臨近睡覺時吃東西然後産生壞夢的原因。雖然幾乎沒有相關研究，但接近就寝時吃東西加快新陳代謝和大腦活動，可能引發壞夢或噩夢。

　　3、食物的脂肪含量

　　盡管還沒有更多的令人信服的科學證據，但有人研究發現白天吃高脂肪食物越多，睡眠質量變差及其數量增多的概率就越大。2007年一項發表在《心理學報告》上的研究顯示，吃有機食品的人的夢和吃“垃圾食品”的人的夢是不同的。研究人員猜測，脂肪含量高的食物可能對夢有消極影響，容易讓人做壞夢。

　　4、酒精

　　酒精是使人短時間内入睡的鎮靜劑，但是一旦它的作用逐漸消失，就會使人過早醒來。飲酒過多還可能導緻噩夢和壞夢。那些有戒酒經曆的人也經常做噩夢。

　　5、藥物

　　抗抑郁藥、巴比妥類鎮靜劑和麻醉藥等藥物有副作用，可能會使人産生噩夢。《心理藥理學》雜志發表的一項2008年研究顯示，科學家研究了一種用于貧血症和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑，最後發現比起安慰劑來，它的使用使人産生更多讓人不愉快的夢，增加了壞夢發生率。另外，任何人去一個瘧疾流行的國家旅行服用抗瘧藥甲氟喹後，都會産生一些和它有聯系的噩夢。

　　6、疾病

　　流感等發燒疾病常引發噩夢。呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會增加壞夢和噩夢的發生率。雖然壞夢和噩夢被認為是對日常生活作出的正常反應，但國際夢研究協會建議，如果它們的強烈和嚴重程度持續下去，就要咨詢治療專家。而努力消除上述的6個因素或許是使人做美夢和夜間遠離噩夢的最好的辦法。

　　4招助你遠離噩夢

　　幾位專家都指出，其實，噩夢與睡眠質量的好壞并無必然聯系。但如果噩夢讓你白天哈欠不斷，無法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：

　　解決白天的問題最關鍵。

　　夢是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學生經常會夢見交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心态調節好，減少負面刺激的産生。人人都在承受壓力，關鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個平和的心态，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

　　養成良好睡眠習慣。

　　清華大學玉泉醫院神經内科副主任醫師高偉表示，應養成晚上12點前定時睡覺的好習慣，建議老年人選用蠶絲等質地輕柔的被子。睡前兩小時别做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕松的書籍，洗個溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。

　　睡前少吃辛辣及高脂食物。

　　一項發表在《國際精神生理學》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導緻頻頻做噩夢。2007年一項發表在《心理學報告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導緻噩夢。

　　記錄夢境幫助解決問題。

　　海富特博士建議，不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境，能幫助醫生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。叢中強調，記錄時一定要注意夢的情節和你夢中的情緒這兩大要點。

　　“科學認識夢是非常重要的，尤其是噩夢。它往往是你現實生活的‘過去式’。”張天布強調，美夢不一定會成真，噩夢也是如此。隻要沒有影響到你的生活質量，就可以輕松待之。

　　噩夢的科學化解方法

　　減少不良的刺激。

　　平時應多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。

　　注意睡眠的身體姿勢。

　　一般采取右卧睡眠較好。仰着睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴着睡覺的不良習慣。

　　預防生理疾病。

　　有不少實驗顯示，人體内的生理性與病理性的刺激可能被編入夢境。人體有些輕微的炎症，在意識清醒的狀态下，往往感受不到，而炎症引起的輕微刺激在睡眠時就可能導緻噩夢産生。如有人在夢境中出現喉嚨被人掐着，後來果然發現患有咽炎。

　　總結：做噩夢的原因我想大家通過以上都有了一定的了解了，那麼大家就要糾正這些原因，根據小編告訴大家的那幾個方法去做，那麼你就能夠睡得安心遠離噩夢的困擾啦。

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