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跑步多長時間可以起到減肥的效果？

健康更新时间:2025-04-22 08:03:04

　　慢跑是一種比較常見的運動減肥方法，很多人因為在平時的時候沒有過多的時間來進行減肥，主要就是通過在平時上下班的時候通過慢跑來進行減肥，那麼慢跑多長時間可以起到減肥的效果呢？下面就由小編為大家詳細的講解一下關于慢跑的好處，希望對你有所幫助。

　　如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2(特别是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢并把時間延長。

　　我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路裡跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(并不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。我們可以每天來稱體重來提醒自己，看着減少的重量也可以同時鼓勵自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。

　　從生理學角度來論，微汗狀态下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體内脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　微汗慢跑結束後，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢複正常後再回室内。回屋後，最好将汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾幹，最多3次就應清洗。

　　通過跑步來進行減肥，一般情況下不用天天進行，每周慢跑三四回就可以了，或者經常保持慢跑也能夠同樣達到減肥的效果，但是小編不建議你在你過于疲勞的情況下進行慢跑，因為這樣很容易會引起感冒等病患。以下是小編整理的一些關于慢跑減肥的方法，希望對你有所幫助。

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