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運動多長時間能達到減肥效果呢

健康更新时间:2024-12-26 09:33:57

　　其實運動減肥是非常有效的減肥方法之一，但是很多人不堅持下去，因為他們不知道要花多長時間才能看到體重減肥的效果，所以會導緻很多的減肥者喪失信心。那麼，運動多長時間能達到減肥效果呢？想要知道答案的朋友們，請仔細的閱讀下文吧！

　　根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那麼就發生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達标時間分别為4～5分鐘與6～7分鐘。那麼也就是說中速跑6到8公裡，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。

　　如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經曆：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然後又會回複到以前的身體狀态。所以不要單純把研究結果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究隻是測量平均統計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運動15～20分鐘後啟動，隻是反映了脂解供能的生化反應時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。

　　所以運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也确不能達到減肥目的，因為隻有機體将脂酸氧化産生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。

　　運動多長時間能達到減肥效果呢？相信通過上文的介紹，你已經知道每天運動至少半小時會更有效果。運動減肥是一定要堅持的，要有足夠的以來，在搭配合理的飲食，堅持一段時間，你會看到效果的，相信隻要你堅持，你就可以達到你想要的目的。

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