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怎麼鍛煉脖子的肌肉呢

健康更新时间:2025-01-08 23:02:02

　　随着社會的進步，人們生活水平的提高，現在人們在重視自己體質的同時，也對自己的體形越來越重視了，有好多的朋友會進行健身的訓練，這樣會讓我們的身材更加的好看，不過在健身訓練的時候好多朋友會忽視肚子肌肉的練習，那麼怎麼鍛煉脖子的肌肉？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

　　1、仰卧頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然後用頸部力量使頭部擡起向上至下颏緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個動作時，身體要保持仰卧狀态，背部不離凳面）注意調整氣息。重複20次，5~10組。

　　2、繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

　　3、仰卧擡肩在理發店躺下洗頭時時有這種感腳。仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，擡起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

　　通過上述的介紹，我們知道了怎麼鍛煉脖子的肌肉，這在平時進行健身的時候也是比較重要的，會讓我們的體形看起來更加的勻稱，不過在進行訓練的時候我們要注意長期的堅持，肌肉訓練是一項長期的工程，隻有時間長了後才會顯示出效果來。

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