十分鐘超有效瘦身瑜伽怎麼做-tft每日頭條

十分鐘超有效瘦身瑜伽怎麼做

健康更新时间:2025-02-04 14:06:41

　　說到瑜伽大家應該都很熟悉，大家都知道瑜伽可以減肥，所以一些愛美的女性朋友會嘗試做瑜伽，但是瑜伽不光可以減肥，還可以調節身心，是身心放松，所以一些忙于工作的朋友也很喜歡，它不光可以減肥還是調節身心的一項運動。所以深受女性朋友們的熱愛，那麼十分鐘超有效瘦身瑜伽怎麼做呢？下面就給大家介紹一下做法。

　　1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

　　4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可适度再彎曲，大腿後側放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。

　　5：雙手着地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。

　　6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部将身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃，可微彎膝蓋。

　　7：接着擺回步驟5的動作，隻是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。

　　8：再回複成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，将重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　9：身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回複的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　10：最後就回複站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反複進行本套動作。

　　以上動作就是關于瘦身瑜伽的做法，其實說到十分鐘超有效，任何事情都沒有絕對的。隻要你堅持一定會有效果，瑜伽的好處相信大家也有所了解，不僅這套動作可以有減肥的效果而且還可以讓自己美美的睡上一覺，所以這就是瑜伽的好處所在。記得一定要堅持哦！

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