我們發現身邊的胖子真的是越來越多了，為了我們的健康，為了更好地生活，我們很多有韌性的胖子紛紛表示要減肥，但是減肥并不是一件特别容易的事情，現代社會節奏太快，到底減肥最好的方法有哪些？傳說中的21天減肥法存在嗎？懶人瘦身又該如何進行呢？

　　下面我們就和大家一起來看看到底胖子應該怎麼做吧！

　　采取以下的三種方法減肥不僅能達到快速減肥的目的，而且還非常的有效。

　　方法1 跑步

　　很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。

　　可是，速度太慢的話減肥效果不太理想，建議适當地加快速度。

　　步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。

　　雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。

　　步行者還應努力将腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

　　方法2 騎自行車

　　騎自行車是我們小編非常喜歡的一項運動。

　　随着人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。

　　但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。

　　無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。

　　低于40分鐘，無法保證減脂效果。

　　超過1小時，則會造成身體傷害。

　　方法3 遊泳

　　遊泳消耗的能量大。

　　這是由于遊泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。

　　同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

　　因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　配合21天減肥法食譜

　　第一階段減肥食譜

　　隻喝白開水或者蜂蜜水。

　　第二階段減肥食譜

　　早餐：咖啡，橙子，蘋果。

　　午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

　　晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

　　第三階段減肥食譜

　　早餐：綠茶，蘋果。

　　午餐：胡蘿蔔，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個)，西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。

　　減肥注意這幾點

　　1.合适的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。

　　可别小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢！

　　2.上肢側身運動

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它确實發生了。

　　形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分别向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)。

　　緊接着做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髋關節不動，分别向左右兩側做上肢側身運動)。

　　一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

　　3.不要過多攝入水分

　　不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之内迅速膨脹起來，排除身體裡過多的水分會起到加速消化的作用。

　　所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　4.我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。

　　此話怎講？這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那麼我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。

　　5.矯正姿态

　　雙肩稍向後并且自然下垂，注意收腹挺胸。

　　堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀态下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　6.碳水化合物陷阱

　　不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。

　　7.遠離鹽分

　　通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅幹和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。

　　可人們不知道，許多蘇打食品及标明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。

　　雖然減肥不容易，但小編覺得平時多做些運動，在飲食上做合理的搭配，養成多喝水少吃零食的習慣，是不會那麼容易長胖的，而且現在流行微胖，微胖才是最好的身材哦。

　　結語：我們希望大家不要一味的減肥，忘記了健康才是最重要的。畢竟我們現在都在追求微胖的身材嘛！大家可以通過我們上面介紹的方法來鍛煉身體，減肥是其次哦，最後小編希望大家都有一個讓自己滿意的身材，加油咯！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!