7日瘦身瑜伽學的是什麼？-tft每日頭條

7日瘦身瑜伽學的是什麼？

健康更新时间:2024-11-30 06:16:25

　　7日瘦身瑜伽雖然時間短，僅維持一個禮拜，但是效果不錯，很多女孩子會花錢去養生會館學習瑜伽，有的還會去網上觀看視頻，練瑜伽需要耐性，因為雖然分解動作看起來很簡單，但是實際做起來很難，尤其是維持某個動作不動，保持身體的平衡更加困難，那7月瑜伽瘦身法到底學的是什麼呢？

　　1.跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額着地。放松手臂放在地闆上，保持兩分鐘。呼吸自然。瘦身瑜伽伸展腿後側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。

　　2.四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。

　　3.兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，并在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回複，換另一邊。

　　4.站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘

　　5.臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　6.用手支撐雙肩，爬在地闆上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

　　7.臉朝上趟着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　練瑜伽不僅可以瘦身，還可以鍛煉身體，上面每個動作都有其特殊的作用，有的可以幫助你血液流動順暢，有的可以讓你身體柔軟度更好，總而言之，這七日瑜伽瘦身法雖然時間短，可涵蓋的内容多，且有益于身心健康，還可以幫助你保持一個來年噶後的形體，堅持練瑜伽真的受益頗多，你還在等什麼

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