要合理膳食，比如肉類盡量選擇魚肉等，主食粗細要搭配，粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維，有利于增加代謝，而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用，對減肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。

　　兒童減肥，應該注意哪些方面？

　　肥胖的危害：

　　肥胖症是以體内脂肪積聚過多為主要特征的一種慢性營養障礙性疾玻近年來，患肥胖症的兒童逐年增多，肥胖已成為兒童健康的一大殺手，其合并症有高血壓、糖尿病和脂肪肝等，到成年還可引發動脈粥樣硬化、冠心病等疾玻所以兒童減肥可以說刻不容緩。

　　減肥新聞專家說：“一般來說，兒童如果是生活因素，如營養失衡、不良飲食習慣或不愛運動所導緻的肥胖，是可以通過合理膳食和适當運動達到減肥效果的。”不過，這在短期内無法達到目的，關鍵是要長期堅持。

　　要合理膳食，比如肉類盡量選擇魚肉等，主食粗細要搭配，粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維，有利于增加代謝，而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用，對減肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。

　　除了合理膳食，就是适量的運動。“減肥的人不适合劇烈運動，應選擇有氧運動，但必須要半小時以上，如遊泳、登山、騎自行車等。”

　　适量進行健康運動：

　　進行耐力性運動

　　廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和遊泳。有人每天堅持遊泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體内有氧的新陳代，可以幫助多餘的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統的功能。

　　進行力量性運動

　　這種運動有仰卧位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上擡運動，直腿上下打水運動，髋、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上擡運動，頭、肩、腿同時後擡的船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

　　進行球類運動

　　這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進行自我的醫療保健，遇有不良反應如頭暈、惡心，要逐漸減少運動量，甚至停止運動，以便防止發生意外。

　　孩子肥胖父母應該怎麼做？

　　肥胖症的發病主要與不健康的生活方式有關，攝入過多、營養過剩和缺乏運動是主要原因。

　　肥胖兒童多有偏食、挑食的壞習慣，多食易饑，喜食甜食和油膩性食物，這些食物熱量高，導緻攝入熱量過多，而他們又缺乏運動，消耗的熱量減少，體内多餘的熱量就會以脂肪的形式貯存起來。

　　如果父母都明顯肥胖，那麼子女約有2/3的可能性出現肥胖，這說明肥胖症有一定家族遺傳傾向。

　　有情感創傷和心理異常的兒童也可能發生肥胖，如父母的離異、親人的死亡、學業上的挫折等都屬于情感創傷;心理異常包括因家長溺愛造成的膽孝依賴、孤獨等;如果家庭氛圍不好，孩子生長在吵鬧的家庭環境中，往往會采用埋頭吃東西的方式來逃避現實，滿足其自身安全的需要。

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