目前來說很多的女性朋友們為了可以擁有一個比較完美的身材都在進行減肥的，但是有些人的減肥方法卻是不可取的，比如說節食減肥的方法，這樣的話會使得自己的食欲減退，這個裡面最好的減肥方法就是運動來減肥，今天我們就一起來了解一下什麼運動瘦小腿肌肉。
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反複摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好
方案二：按摩+拉伸運動 每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁着身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要适當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，将一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體産品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以隻要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
以上這篇文章就為大家詳細講述了什麼運動瘦小腿肌肉，可以進行高擡腿的運動方法，這對于瘦小腿肌肉的效果是非常好的，一般來說都是在睡覺的時候将自己的腿墊高20厘米左右的位置，然後反複地做擡腿的動作。
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