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大腿内側肌肉的鍛煉方法是什麼

健康更新时间:2024-07-31 07:15:31

　　大腿内側的肌肉群由于位置比較特殊，往往缺乏必要的鍛煉。其實我們大腿内側肌肉群對我們的大腿及膝蓋以下部位起着非常重要的支撐以及保護作用，如果忽視了這個部位的鍛煉，身體體能往往得不到有效提升，并且在活動的過程當中，膝蓋或者是肌腱更容易受到損傷。下面來談一下有關大腿内側肌肉群的鍛煉方法。

　　坐姿負重腿屈伸、杠鈴深蹲，杠鈴半蹲、仰卧腿蹲4，杠鈴前蹲、俯卧腿屈伸等都能夠很好，大腿内側肌肉。在鍛煉的過程中需要注意，最好帶上護膝，這樣可以避免膝蓋在鍛煉的過程當中因為負重而受到不必要的損傷。

　　大腿内收肌訓練機上就座，腳踏踏闆。調整大腿擋闆的位置，使之緊靠大腿内側膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢将重量加在大腿内側。雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。

　　雙腿用力向内夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰後的反彈，不要用爆發力做這個動作，發力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。

　　雙腿夾緊後，保持2秒鐘，然後雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則内收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。

　　另外去年大腿内側的肌肉，還可以進行雙腿外展聯系，具體的練習方法很簡單，就是在器械負重的情況下，雙腿作出合攏以及展開的動作，一組可以做五十次左右，然後間隔十分鐘再進行下一組，一天可做三組到無組左右。最開始鍛煉的時候一定要做好肌肉熱身運動，否則猛然鍛煉容易導緻肌肉損害。

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