大腿内側肌肉的鍛煉方法是什麼-tft每日頭條

大腿内側肌肉的鍛煉方法是什麼

健康更新时间:2024-12-04 19:57:29

　　大腿内側的肌肉群由于位置比較特殊，往往缺乏必要的鍛煉。其實我們大腿内側肌肉群對我們的大腿及膝蓋以下部位起着非常重要的支撐以及保護作用，如果忽視了這個部位的鍛煉，身體體能往往得不到有效提升，并且在活動的過程當中，膝蓋或者是肌腱更容易受到損傷。下面來談一下有關大腿内側肌肉群的鍛煉方法。

　　坐姿負重腿屈伸、杠鈴深蹲，杠鈴半蹲、仰卧腿蹲4，杠鈴前蹲、俯卧腿屈伸等都能夠很好，大腿内側肌肉。在鍛煉的過程中需要注意，最好帶上護膝，這樣可以避免膝蓋在鍛煉的過程當中因為負重而受到不必要的損傷。

　　大腿内收肌訓練機上就座，腳踏踏闆。調整大腿擋闆的位置，使之緊靠大腿内側膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢将重量加在大腿内側。雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。

　　雙腿用力向内夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰後的反彈，不要用爆發力做這個動作，發力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。

　　雙腿夾緊後，保持2秒鐘，然後雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則内收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。

　　另外去年大腿内側的肌肉，還可以進行雙腿外展聯系，具體的練習方法很簡單，就是在器械負重的情況下，雙腿作出合攏以及展開的動作，一組可以做五十次左右，然後間隔十分鐘再進行下一組，一天可做三組到無組左右。最開始鍛煉的時候一定要做好肌肉熱身運動，否則猛然鍛煉容易導緻肌肉損害。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康困了可以睡覺嗎
1、如果很困，那麼在合适的時間和地點可以睡覺的。很困，是晚上睡眠時間不足和睡眠質量不好引起的。隻要你... 2023-07-08
健康銀耳羹有什麼功效
1、促進生長發育：銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發育十分有益。2、美容功效：銀耳富有天然植... 2023-07-08
健康适合女生長期喝的茶
1、百合花+綠茶：綠茶是電腦一族用于防幅射常喝的茶。百合花的含有多種維生素和微量元素。主要功用是潤肺... 2023-07-08
健康保護視力的食療方法
1、西蘭花，西蘭花在衆多蔬菜當中，各種營養物質的含量是最高的。不僅含有非常多的營養元素，而且還有非常... 2023-07-08
健康凍豆腐的禁忌
1、豆腐不能和菠菜同食，菠菜含有草酸鈣，豆腐和菠菜同食，不利于人體對鈣的吸收。2、豆腐不能和蜂蜜同食... 2023-07-08
健康植物油的害處
1、大多數植物油非天然。日常生活中經常購買食用的植物油，比如葵花籽油、大豆油、花生油等都是經過加過的... 2023-07-08
健康塑料勺子高溫有毒嗎
1、塑料勺子有很多種，用聚丙烯和PE材料做成的塑料勺子，遇到高溫後沒有毒素。而用聚氯乙烯、PC、聚苯... 2023-07-08
健康食鹽的作用
1、清理胃水。早晨空腹時，飲淡鹽湯1杯，不僅可清理胃火、清除口臭和口中苦淡無味的現象，還能增強消化功... 2023-07-08
健康決明子枸杞菊花泡水喝的功效
1、枸杞菊花決明子茶具有滋補肝腎，平肝潛陽，清肝明目的作用。可以用于肝腎不足，精血虧虛，不能上榮于目... 2023-07-08
健康頭發有螨蟲的症狀
1、頭皮出油變多，頭發容易變油，螨蟲晝伏夜出，昨天剛洗的頭，睡一覺起來，頭發就變得油膩軟塌塌的在頭上... 2023-07-08
健康牛奶功效有哪些
1、牛奶具有鎮定安神的作用。睡前飲用牛奶有助于睡眠，可以使人快速進入夢鄉，睡一個踏實安穩的好覺。2、... 2023-07-08
健康怎麼按摩三陰交才好
1、一般早晚左右二邊穴位各順時針揉3-5分鐘，這個要養成習慣，不是三五天就見很強大的效果。2、保養子... 2023-07-08
健康經期可以吃火龍果嗎
1、經期的女性也是可以食用的火龍果。經期食用火龍果不但不會傷害脾胃，還能幫助女性補充身體流失的鐵元素... 2023-07-08
健康濕氣重症狀
1、濕郁肌表惡寒發熱、發熱體酸、頭痛如裹，身重而痛等症，濕阻氣機可見胸脘滿悶，口淡納呆。2、濕阻經絡... 2023-07-08
健康蕨麻不适合什麼人吃
1、高血糖人群：高血糖人群不适合食用蕨麻，蕨麻雖然營養豐富，但是本身屬于一種高糖的食物。如果高血糖人... 2023-07-08
健康石斛怎麼吃效果好
1、石斛是我們一味常用的中藥，他能夠益胃生津，滋陰清熱，我們經常用來治療陰傷津虧，口幹煩渴，還有這種... 2023-07-08
健康尖銳濕疣是什麼
1、尖銳濕疣是由人乳頭瘤病毒（HPV）感染所緻的以肛門生殖器部位增生性損害為主要表現的性傳播疾病。2... 2023-07-08
健康降尿酸的兩大食物
1、芹菜：芹菜富含鉀，有很強的利尿作用，可促進尿酸排出，可謂天然的利尿劑。芹菜所含的鉀和食物纖維還有... 2023-07-08
健康心理健康知識
1、心理健康的基本含義是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀态。2、心理健康是指一種持續... 2023-07-08
健康背部揪痧有什麼好處
1、活血祛瘀,刮痧可調節肌肉的收縮和舒張,使組織間壓力得到調節,以促進刮拭組織周圍的血液循環。增加組... 2023-07-08
健康女人死後都要屍檢嗎
1、在三種情況下會做屍檢，一種是有某種特别的病例，而且家屬捐獻了屍體用于醫學研究的，再就是偵破刑事案... 2023-07-08
健康怎樣保養臉部皮膚去皺
1、防止過多清理皮膚——水份和植物油脂是避免皮膚皺褶生長發育最好是的黑惡勢力，假如洗臉過多或用刺激性... 2023-07-08
健康牛奶營養成分
1、供給生命營養的蛋白質，牛奶中大約含3.5%的蛋白質（人奶約1.25%），其中以酪蛋白為主，其次為... 2023-07-08
健康石斛菊花的作用
1、二者搭配一起泡水有養胃生津，滋陰清熱，補腎益腦，清涼明目之功效與作用，很适合長時間呆在電腦前辦公... 2023-07-08
健康五靈脂是什麼
1、五靈脂，是鼯鼠科動物橙足鼯鼠的糞便，是一種中約。具有活血散瘀止痛的功效。2、有如下用途：血行不暢... 2023-07-08
健康鮮桂圓的功效與作用
1、血安神、調節神經、鎮靜、抗焦慮。2、鮮的桂圓，中醫上又叫元肉，是一種中藥材，同時也是一種食品，營... 2023-07-08
健康三陰交穴的功效與作用
1、三陰交穴又是脾經的穴位，所以對肝、脾、腎三經都有調理的作用。三陰交穴能夠健脾祛濕、安神、調經，所... 2023-07-08
健康水果每天攝入多少量最合理
1、每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是适合現代人的好食物。不過，水果含... 2023-07-08
健康火龍果相克的食物
1、火龍果不能與黃瓜同吃，會破壞維生素C。2、火龍果不能與山楂同吃，會引起消化不良、腹痛、腹脹。3、... 2023-07-08
健康宮頸非典型鱗狀細胞一定就會癌變嗎?
1、非典型鱗狀上皮細胞是指不能肯定形态特征及病變性質的形态異常的鱗狀上皮細胞，是細胞病理學診斷判斷依... 2023-07-08

tft每日頭條

> 健康

> 大腿内側肌肉的鍛煉方法是什麼

大腿内側肌肉的鍛煉方法是什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注