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劇烈運動後膝蓋疼怎麼辦呢

健康更新时间:2024-08-03 05:12:37

　　近些年來，教育的改革使學校對體育鍛煉越來越注重，這不僅僅是為了考試，同時也是為了身體的健康。種種迹象都在表明，在全民健身的時代裡，運動鍛煉的地位越來越舉足輕重。但是，許多人常常會有劇烈運動後膝蓋疼痛的情況發生，劇烈運動後膝蓋疼怎麼辦呢？對于這些，我們有必要學習相關的處理方法，以減小對膝蓋造成傷害的機率。

　　浴缸加方便袋可治膝蓋痛

　　第一步：入浴之前，首先将水溫調整至39度左右，然後再準備一個方便袋。

　　第二步：進入浴缸後先将右手張開，伸直至于兩膝蓋之間，然後将方便袋放在手心部位，從右至左推動方便袋，再用手背由左至右推動方便袋，左手和右手分别如此左右反複推動方便袋5次。

　　第三步：将方便袋放置在腳背上，以膝蓋為中心向上運動，再将方便袋壓于腳心，以膝蓋為中心，向下運動，兩腳分别如此上下反複推動方便袋5次。

　　第四步：将方便袋置于水中，以髋關節為中心用腳左右推動方便袋，當腳向左運動時，将方便袋放至腳的左側，當腳向右運動時，放至腳的右側。

　　打太極拳或做運動時要避免過度屈膝，以減少對膝關節的壓力。少爬山、少爬樓梯，這類運動對關節的壓力也比較大。對您來說，比較适合的運動是散步、倒着走、遊泳等。

　　另外，建議您平時可用手指多按摩膝蓋周邊穴位，如足三裡，以及做膝跳反射時敲打的部位，也可以緩解疼痛，起到保健作用。

　　對劇烈運動後膝蓋疼了怎麼辦這個問題，文章中已有了較為詳細的介紹。除此之外，适量的運動才是正确的運動方式，隻有适量的運動才能使身體承受住運動所帶來的種種狀況。無論做何種運動，都不宜過量和過于激烈，否則會對身體造成傷害的。

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