生活當中有些人睡眠質量十分差，晚上睡覺總是失眠多夢，那麼夜晚多夢是什麼原因導緻的呢？多夢吃什麼食物比較好呢？今天就為大家介紹幾款可以緩解失眠的食物，下面大家就一起來具體的看一看吧！

　　晚上多夢吃這物輕松解決

　　1、富含鈣鎂的食物

　　經常吃富含鈣和鎂的食物有助于改善睡眠。鈣和鎂并用可以成為人體天然的放松劑和鎮定劑，它們的作用是幫助神經傳導物質的合成，特别是鈣質，具有穩定情緒和抑制交感神經的功效，牛奶這種富含鈣質的食物，就是大家公認的助眠食物，睡前喝一杯牛奶，睡得特别香甜，而核桃，杏仁等都是富含鎂的食物，可以資料失眠，神經衰弱等症狀。

　　2、色氨酸食物

　　色氨酸作為人體必須的八種氨基酸之一，它具有促進大腦神經分泌五羟色胺的作用，可以暫時抑制大腦的活動，讓人産生睡意。小米，蝦米，黑芝麻等食物都富含色氨酸。

　　3、富含松果體的食物

　　人大腦分泌的松果體素和睡眠息息相關，黑夜刺激松果體素的生成，經血液循環作用于睡眠中樞，使人産生困意，白天光照刺激，激素減少分泌，人就會醒來。番茄，玉米等都是富含松果體的食物，有助眠的功效。

　　促進睡眠的常用食物

　　核桃

　　在臨床上，核桃被被證明可以提高睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等疾病。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜。

　　如何預防睡覺多夢

　　1、平時生活當中以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

　　2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

　　3、生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導緻興奮從而影響睡眠質量。正确的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳，可恢複精力。

　　4、需要放松心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作适當的體力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有困倦感、易成瘾、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。如果出現多夢，先從自身心理找原因或者求助于醫生。

　　5、千萬不要有太大的壓力。保持闊達的心态，有助于改善睡眠。

　　睡覺多夢有什麼危害

　　睡覺多夢失眠是現代人中普遍存在的一種病症，不要認為失眠、多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴重危害。調查顯示，經常睡眠不足、多夢的人患上消化系統疾病、更年期綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。

　　在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。但是如果睡眠不足，就會危害這種物質的産生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

　　美國研究人員曾對7萬名無冠心病的失眠患者進行問卷式調查。10年後發現，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠時間不到5小時的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。

　　實驗證實，一個人如果被睡眠障礙所困，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導緻他的血壓升高;如果每晚隻睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;這種情況如果延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。

　　除了軀體方面疾病，失眠多夢等常見的睡眠障礙還會誘發抑郁症、焦慮症等嚴重的精神疾病。一項通過對失眠和非失眠兩組人群進行長達40年的随訪調查結果顯示，患有失眠的人抑郁症的患病率是沒有失眠者的3倍。此外，長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠産生焦慮、恐懼心理，長期下去，患上焦慮症的幾率就會大大增加。

　　睡覺多夢怎麼辦

　　如果是因為心氣不足而造成失眠多夢要以養血益氣、甯心安神為治療原則。藥用人參、黃芪、茯苓、白術、山藥、蓮肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中藥進行調節治療;痰火内擾造成的夢境紛纭可利用茯神、竹茹、枳實、黃連、半夏、陳皮、甘草、生姜、大棗和珍珠母等草藥，以達到清熱化痰的目的;如果是因為用腦過度或心情憂慮，那麼就要集中精力用于排除感情心理因素了，可以适當參加體育活動、睡前熱水洗腳、按摩足底、睡前飲熱牛奶、多食用安神補腦食品等進行調節;若是睡姿不正确可通過及時糾正來避免多夢情況的繼續出現。

　　結語：晚上失眠是需要調理的，長期失眠會引起身體這樣或者那樣的疾病，那麼失眠吃什麼食物比較好呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹可以幫助到長期失眠多夢的朋友們哦！

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