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俯卧能撐增大胸肌嗎

健康更新时间:2025-03-05 02:21:33

　　俯卧撐在我們日常的生活中是非常普遍的一種鍛煉方式，尤其是和男性朋友們對手臂以及腰腹力量的鍛煉。俯卧撐做起來簡單易行，隻要有時間，随時随地都能做上幾個，而且俯卧撐對于鍛煉男性同胞們胸部的肌肉也能起到很好的作用。那麼俯卧撐可以增大男性的胸肌嗎？一起來了解一下吧！

　　1、夾臂式标準俯卧撐

　　動作與水平位置的俯卧撐基本相同，隻是運動過程中要将雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼着上身兩側。最标準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

　　理想組數：10個/組，2組/次

　　2、跪姿俯卧撐

　　動作與标準俯卧撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

　　理想組數：10個/組，2組/次

　　3、跳躍式俯卧撐

　　在标準俯卧撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直（上撐）時，用力将手掌推離地面。這個動作應該并不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式（可以增加腕力）或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛煉。

　　4、斯巴達式俯卧撐

　　初始動作與标準俯卧撐姿勢相同，把一隻手（這裡暫定為左手）稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小于90度時，呼氣。在身體上擡的同時左右手同時離地，并換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。

　　通過上面介紹的内容，相信朋友們都已經知道了練習俯卧撐對于增大男性的胸肌是能夠起到一定的幫助作用的。需要注意的是，想要讓自己的胸肌變得更加健碩，必須每天堅持按照正确标準的方式來進行俯卧撐訓練，就能夠達到意想不到的效果了。

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