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為什麼我的肌肉不硬呢？

健康更新时间:2025-03-06 18:12:59

　　肌肉不硬大多數也都是因為平常的時候缺少鍛煉導緻的，所以就會出現肌肉雖然很大，但是并不是很硬的情況，所以平常的時候一定要多加的注意進行鍛煉，這樣才能夠使肌肉變得更加的硬，現在就由小編我來給各位朋友具體的介紹一下，肌肉應該要怎麼樣進行鍛煉比較好。

　　增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一緻、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、甯輕勿假。

　　1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉内毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量适用于增大肌肉體積的健美訓練。

　　2．多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢複時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其适度的标準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

　　以上就是幾種肌肉的鍛煉的辦法了，如果大家長期的堅持鍛煉的話，就能夠起到非常好的肌肉的鍛煉效果，同時大家也是要注意一下，一定要堅持鍛煉，而且最好還是要在專業人士的指導下來進行鍛煉，同時平常的時候也是要養成良好的運動習慣。

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