青少年如何鍛煉肌肉呢-tft每日頭條

青少年如何鍛煉肌肉呢

健康更新时间:2024-11-17 22:52:20

　　能夠把自己的肌肉鍛煉的更加壯實一點是許多青少年心目當中的夢想，但是很多人都并不知道鍛煉方法，青少年該如何鍛煉肌肉呢？一定有很多人對這個問題都很關注吧，今天我就來為大家簡單的介紹一下青少年鍛煉肌肉的方法，希望能夠幫助到大家。

　　腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高于其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修複才能夠成型。

　　在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹下腹兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。

　　動作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝舉腿懸挂舉腿仰卧舉腿等等。

　　努力，但要注意細節！

　　俯卧撐

　　要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，随即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。

　　直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。隻有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯卧撐時上臂應靠近體側。

　　為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。

　　俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。

　　變腹部為腹部肌肉，猶如進行健美運動，所不同的是健美有招式，而增強腹肌減肥功有招法。

　　青少年如何鍛煉肌肉呢？上文已經詳細的為我們介紹了幾種可以有效的鍛煉肌肉的方法，我相信大家看了以後心裡也有答案了，如果你也想擁有一身壯實的肌肉的話，不妨試一試用上文告訴我們的辦法進行鍛煉哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康體态肥胖人群做愛需注意什麼？
現如今，我們的生活條件提高，有些人在平時又不注意鍛煉，整天大魚大魚的吃着，因為營養過剩，體重不知不覺的直線上升，這樣的肥胖人群是越來越多，大家都知道，随着體重增加，各種疾病都會纏上自己，很多胖人會深有感覺，因為肥胖，讓自己的性生活質量也下降了不少，甚至會導緻性冷淡，性功能降低。性欲的産生與性激素分泌... 2024-01-06
健康老年癡呆症的九個常見症狀表現
大家都知道，老年人一旦得了老年癡呆症，就會六親不認，而且很難治愈，這給廣大家庭帶來了很大的麻煩。如果能提前做好預防工作，了解老年癡呆的症狀表現，就能避免痛苦的發生。老年癡呆的具體症狀表現可以參照下列介紹。1、多疑多慮。早期老年癡呆病人會有性格上不合理的變化，如易害怕或疑神疑鬼，猜忌别人或懷疑自己得了... 2024-01-06
健康男女性愛如何才能多重高潮？
性生活中男人都希望自己的女人能多次性高潮，但是從不知道，男人竟然也能多次高潮嗎?男性多次性高潮這一發現說明了這樣一個事實，即男性不存在實際的不應期，他們也像女人一樣，很容易達到新的性喚起。不過，具備這種能力的必要條件是，男人要有健壯的PC肌(恥骨尾骨肌)，并且要有第一次高潮完成後不必非停下來不可的意... 2024-01-06
健康老人大便出血的五個疾病原因
入冬後，我們能明顯的感覺到天氣越來越幹燥了，不少的老年人開始出現便秘甚至是便血的問題，不過，對于老年人來說便血的發生不止是會因為便秘導緻，還有下面的五種疾病也會引發。大便出血是什麼原因?一般來說，出血部位越高，血液經過消化液作用時間越長，排出肛門時的顔色就越暗，而來自肛門直腸部位的出血由于其位置相對... 2024-01-06
健康緊急避孕藥的副作用一般有哪些
現在有很多女性朋友們因為害怕做愛後懷孕，所以就會吃緊急避孕藥，其實緊急避孕藥的副作用是很大的。我們在過性生活的時候如果想要避孕的話最好帶避孕套，吃緊急避孕藥不僅會對身體産生影響，而且還會給以後的生活帶來一定的後遺症，下面小編來為大家介紹一下。緊急避孕藥是指在無防護性生活或避孕失敗後的一段時間内，為了... 2024-01-06
健康韓女團演出帶避孕套能不能避孕呢
韓女團演出帶避孕套這種現象比較少見，我們平時需要了解佩戴避孕套的知識的話可以咨詢小編或者是上網了解一下，避孕套在我們的性生活中出現的很多，性愛過程中如果出現滑落的情況的話希望朋友們能夠及時的挽救一下，盡量避免懷孕情況的出現。“隻有女用避孕套，才能讓女人更安全。”提到避孕套的使用，很多人認為那是男人的... 2024-01-06
健康解析性欲減退的基本常識有哪些呢
一涉及到性方面問題，許多患者都會因為不好意思，而會選擇非正規的醫院或者非正規的治療。其中在生活當中有許多人會遇到的問題，如果性欲減退就是其中的一種，有許多人會先後不關心，而許多人又不知如何去做。對于性欲減退是否是一種疾病的說法也各不相同，下面我們介紹講解一下吧。1性欲是指一個人對性的興趣或急迫感。早... 2024-01-06
健康哪種女人“私處”衰老最快？
女性私處會随着年紀的增長逐漸衰老，私處衰老後會出現一系列的變化，影響性愛生活。那麼，那類女性私處衰老最快呢?1、40歲以上中老年女性陰道自然老化，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使肌肉張力下降，黏膜萎縮，陰道松弛、幹澀，缺少彈性。2、生産過的女性女性從懷孕到分娩，陰道最大擴張到幾百倍，特别是自然分娩... 2024-01-06
健康避孕套使用時要了解什麼問題
奧新妮避孕套是現在的一種品牌，估計大家沒有聽說過，不過沒關系，我們隻要知道在做愛的時候要用避孕套就可以了，同時在過性生活的時候我們不能夠一味的依靠避孕套，一定要注意檢查一下看有沒有漏氣的情況出現，出現漏氣的情況時要及時的更換。安全套，顧名思義，就是要安全，大家都知道的，最重要一點，不能破，才能達到安... 2024-01-06
健康緊急避孕藥的副作用大嗎？
避孕藥的種類有很多，有普通的避孕藥，也有緊急避孕藥，普通的避孕藥是平常吃的比較多的，長期吃避孕藥可以防止懷孕，如果一次性愛沒有注意的話那麼就要吃緊急避孕藥，所以這些知識我們要了解一下，下面來一起聽聽有關專家的介紹吧。體外射精又稱抽出法或性交中斷法，是過去廣泛使用的避孕方法，但也是有效率最低的方法。有... 2024-01-06
健康避孕套生産線，尺寸大小重要嗎
避孕套生産線大家了解嗎，現在避孕套的生産廠家有很多，在選擇避孕套的時候我們要注意看上面的标識，不要覺得牌子就是好的，不管是什麼牌子的避孕套我們都要注意一下它的日期和廠家，隻有這樣才不會對我們的性生活造成影響，才會讓我們的性愛更加美好。據美國“每日科學”網站報道稱，男科專家經常能聽到男性埋怨戴安全套不... 2024-01-06
健康女人不能性高潮是什麼原因
女人不能性高潮是什麼原因?性生活是兩性生活中聯系男女之間感情的紐帶，和諧的性生活可以讓彼此之間更幸福，但是，在女性生活中，性高潮并非人人盡有，而能夠獲得性高潮的女性也不可能每次性生活都能達到性高潮，那麼，究竟是什麼原因導緻女人不能性高潮呢?國際上有學者統計新婚之時女性達到性高潮者為4%，幾年内達到性... 2024-01-06
健康冬季補血補氣的4款食譜
女人如果身體血氣不足，在寒冷的冬季時就更易出現手腳冰涼的問題，所以，在冬季的養生保健中，女性朋友們一定要重視為身體補血補氣的問題，在我們的生活中下面的四款簡單家常菜就會有很好的效果。1菠菜炒粉絲原料:菠菜250克,粉絲100克,黃酒10克,姜5克,大蔥5克,鹽3克,味精2克,香油35克。烹饪方法:①... 2024-01-06
健康步驟詳解：做愛時如何使用避孕套
如何使用避孕套這個問題在兩性生活中是必知的，很多人看到如何使用避孕套這幾個字都一笑了之，心想這還需要你教嗎?可看過下面的内容後，相信你對如何使用避孕套會有更新的認識。如何使用避孕套呢?其正确使用方法是：(1)首先要選擇型号合适的避孕套，避免過大或過小。接着用吹氣法檢查避孕套有無破損，如發現漏氣則不能... 2024-01-06
健康性生活前放松心情是很重要的
性愛是一件讓人非常輕松的事情，我們在進行性生活的時候要保持良好的心态，同時在做愛之前我們大家要适當的放松一下自己的心情，放松心情是非常重要的，能夠避免出現緊張的氣氛，為和諧的性生活打下堅實的基礎，下面來看看吧。大多數男人在從事任何一種與性無關的、神經高度緊張的活動之後，性欲都會有不同程度的減弱。這是... 2024-01-06
健康對治療早洩的方法
秦朝漢武，曆朝曆代，對于男人來說，陽痿早洩，是莫大的恥辱，沒有子嗣，是莫大的罪人，所以曆朝曆代都在研究，都在開拓，治療早洩的方法，我們現在也是.(1)自信首先，男子應堅信自己的性功能是健康正常的，偶爾發生的早洩就如同得了傷風感冒一樣很快就會痊愈，不必為此耿耿于懷。不僅男子自己要自信，女方更要幫助男子... 2024-01-06
健康三招讓老夫老妻重回新婚燕爾
積極鍛煉鍛煉能刺激人體分泌更多的多巴胺，并通過一個多米諾骨牌效應，可以提高睾酮水平，增強性欲，可以讓你的性愛質量提升。鍛煉的重點在下背部和下腹部力量，如仰卧起坐，雙腿彎曲、雙手抱頭，盡量用膝蓋去觸碰胸部以上，每次至少堅持30秒;下肢鍛煉原則是加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。用激情去購物很... 2024-01-06
健康提高男性性能力從這幾點做起
男性朋友整日忙碌奔波，沒有時間關注自己的身體健康，直到有一天你們溫存時發現自己的性能力面臨着危機，才引起你和她的緊張，其實，在日常生活中有些方法可以使你性能力大大提高，這就看你們願不願意付出努力了！男人各個時期性能力情況1、失控期（18歲以前）男人對性事的關注是從青春期到來後開始的。身體的那一部分在... 2024-01-06
健康三種方法可助男人排煙毒
很多男性朋友明知道吸煙有害健康，但是依舊抵擋不了香煙的誘惑。時間一長，香煙就會讓男人的身體當中積累非常多的煙毒，如果不及時排出，就可能引起一些呼吸道或者是肺部疾病。哪些方法能排煙毒?1、防癌的硒元素含量下降對策：食用含硒豐富的食物研究表明，吸煙會導緻人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一... 2024-01-06
健康常見的淋病治療方法有哪些
淋病是一種發病率相當高的性病，不僅僅是感染淋病後危害性大，同時在感染淋病後很多人都因為自己不了解各期淋病的症狀而不能夠準确的把握病情，從而沒能夠進行規範的治療，耽誤了治療的時機。常見的淋病治療方法有哪些?【1】一般治療：急性淋病患者應卧床休息，嚴禁性生活，禁食刺激性食物。【2】全身治療：就診時，一次... 2024-01-06
健康性愛激情後做什麼更幸福
很多男性朋友們在沒有進行性愛之前都非常激動，但是激情過後卻顯得異常的沉默，這讓很多女性朋友們都沒有辦法接受，這樣就促進了矛盾的激發，那麼激情後做什麼會讓女性朋友們覺得更幸福呢，告訴大家一個擁抱，一個親吻就會化解性愛後的很多矛盾，讓性生活更加和諧。親吻額頭性愛之後，不妨輕輕吻一下她的額頭，這雖然隻是一... 2024-01-06
健康新婚夜可能發生的尴尬事
新婚早洩并不少見。北京協和醫院泌尿外科李宏軍主任分析認為，造成新婚早洩的原因首先是因為新婚夫婦缺乏性知識，他們往往不了解男女性生理功能不同的特點，也不懂得性反應的生理過程，缺乏對性興奮的控制能力;其次是新郎在性生活前精神過度緊張或心情激動，神經高度興奮，也容易發生早洩，若發生過幾次早洩後，便誤認為自... 2024-01-06
健康現在市面上的避孕藥有哪些
現在是市面上避孕藥有很多，品種繁多，廠家也很多，那麼避孕藥有哪些呢，告訴大家不管是任何一種避孕藥我們都一定要了解它的質量，了解它的特性，不能夠盲目服用，如果做愛後來不及補救的話一定要及時的去咨詢醫生。現在是市面上避孕藥有很多，品種繁多，廠家也很多，那麼避孕藥有哪些呢，告訴大家不管是任何一種避孕藥我們... 2024-01-06
健康關節不好人就垮了揪出罪魁禍首
随着冬季氣溫變冷，不少有關節病的人，病情會出現複發的迹象，這不僅嚴重影響着患者的身心健康，而且給他們的日常生活也造成了不小的影響，嚴重還會出現卧床的的情況，因此日常生活大家一定要積極做好關節保暖工作很重要。1、鍛煉過度。很多老年人喜歡通過爬山、爬樓梯來鍛煉身體，不乏每天淩晨五點就起床去爬香山的老人。... 2024-01-06
健康跨越更年期做如狼似虎的女人
據科學記載，正常情況下女性更年期持續的時間在三年左右，有些時間比較短的也在八個月以上，大部份的女性在這個時間段就停止了性生活，大家都知道更年期對女性的危害，它不僅讓女性下體分泌物減少，而且嚴重的還會影響到家庭生活。可是在更年期中，如何讓女性如狼似虎呢?調查還發現，更年期女性的潮熱症狀通常會持續3年2... 2024-01-06
健康情趣避孕套使用時要注意什麼?
别看避孕套外表雖小，但是它對人們的性生活的作用是很大的，避孕套有很多類型，情趣避孕套是其中的一種。性愛過程中使用避孕套時要注意檢查避孕套的質量，一般發現漏氣或者質量有問題的情況要及時更換避孕套，否則會出現意外情況的可能性是非常大的。1、在往陰莖上戴之前，不要事先展開它。過去所講的用前先吹口氣檢查，如... 2024-01-06
健康認識肺心病是一種什麼疾病呢
肺心病，我是沒聽過，不知道大家聽說過嗎？據說這種病很是吓人，還是很頑疾。那麼他有什麼症狀呢？肺心病的早期，由于心肺功能處于代嘗期，老年患者沒有特異性症狀，病人安靜時可以沒有症狀，所以很難引起注意。但是老年人在活動後肺心病的早期症狀就較明顯，主要表現為：長期咳嗽、咳痰。長期咳嗽、咳痰肺心病的早期，由于... 2024-01-06
健康性愛中她最喜歡男人“發熱”到幾度
有專家說，性愛最需要的是37℃男人。顧名思義，就給在做愛的時候，體溫給人舒服的感覺，過冷或過熱都會在性愛時感覺不适。事實上，要完全确定性欲是否過熱，并不是件容易的事。一般而言，如果夫妻性生活能令雙方感到滿意，并無身體不适表現，稍熱的性要求也屬正常範圍。但如果性愛生活中出現一方過熱，就破壞了性愛中的平... 2024-01-06
健康 5大飲食信條值得男人借鑒
牛奶要喝低脂的飯後一定要站半小時吃零食得算卡路裡女人的飲食戒律在男人看來，未免過于講究。但近日，美國醫生薩麗斯奎爾斯在她的新書《像女人那樣吃飯》中指出，恰恰是這些講究的吃法，讓女人比男人活得更健康。男人總是想到什麼就吃什麼，吃飯時間也沒規律，這無形中增加了心髒病、高血壓的可能性。如果男人肯放下面子，... 2024-01-06
健康當心這9個生活習慣會耗性
兩人生活在一起久了，性愛自然會降溫。但很多性學家表示，“性損耗”并非人體自然衰老所緻，而是與一些日常生活習慣密切相關。美國《預防》雜志近日刊文，總結出經科學證實的“9個耗性的日常習慣”。1．睡眠不足。美國疾病預防控制中心宣布，睡眠不足是一大公共衛生流行病。《英國研究》雜志刊登的一項研究發現，缺乏睡眠... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 青少年如何鍛煉肌肉呢

青少年如何鍛煉肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注