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跑步減肥效果不明顯的原因

健康更新时间:2024-11-17 22:52:21

　　相信大家肯定都知道什麼是跑步吧，跑步是大家非常喜歡的一項體育運動，跑步的作用是非常強大的，經常跑步不但可以采用跑步來起到提高人體免疫力和抗病能力等功效而且還可以讓我們變得更加年輕，跑步在減肥上面效果也是不錯的，不過有一些朋友會發現跑步減肥的效果不是很明顯，那麼到底是什麼原因呢？

　　有很多的人，都在跑步減肥但是，都沒有如願，反而還肥了，怎麼回事，我們一起來看看原因：

　　原因一：跑步後吃了什麼？

　　燃燒大量卡路裡後會産生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信号。跑步後的進食要确保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以适當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。

　　原因二：也許跑得不夠

　　如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路裡無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路裡。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

　　原因三：卡路裡消耗不足

　　在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路裡，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路裡并未達标。最好的方式就是随時檢測自己的運動狀态，可以搭配手機APP進行追蹤。

　　原因四：每次跑步路線都相同

　　如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滞留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀态，加速身體代謝。

　　原因五：隻在乎體重秤上的數字

　　跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發現并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

　　在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的運動，那就是跑步了，我們知道跑步的作用是多方面的，跑步不但可以令我們的身體更加健康而且也能減肥，上文為我們詳細分析了跑步減肥效果不明顯的原因。

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