常跑步都有哪些好處

　　1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　2、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

　　3、增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體内的病毒和細菌。

　　4、鍛煉心迹運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也随着升高。

　　5、消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“内啡呔”。

　　6、增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　7、健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體内的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　8、延緩衰老。經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　9、鍛煉意志。長期堅持運動的人，意志品質将得到很大的提高，而且疲勞恢複亦很快，能迅速恢複到平靜水平。

　　最佳跑步姿勢有哪些

　　1、臂與手

　　跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量擡高，然後放松前擺。随着動作加快時越擡越高。

　　2、頭和肩

　　跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

　　3、軀幹與髋

　　跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。

　　動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。

　　4、腰

　　跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着地的沖擊。

　　動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後複原。

　　5、大腿與膝

　　跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髋寬。雙手放在頭後。從髋關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　6、小腿與跟腱

　　跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

　　動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

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