都知道長時間的久坐，對大家的身體健康危害是很大的，大家需要注意做好這些預防，這樣才能避免久坐的危害。在日常，大家作為上班族，不得不久坐進行辦公，在這樣的大環境下，大家是需要注意自己的健康。現在人生活安逸和舒适，即使是上班時間，大部分時間都是坐着，動動手、動動腦就可以解決很多問題了，并不用跑來跑去，但是這樣的話，對大家的健康影響是很大的。跟随作文庫知識百科一起看看如何緩解久坐的危害吧。

　　長期久坐帶來的10大危害

　　1、導緻心髒疾病

　　久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心髒。高血壓及高膽固醇與久坐有關，需要久坐者患心血管疾病的風險是最無需久坐者的兩倍以上。

　　2、導緻腹部大走樣

　　當你站立，走動，甚至是坐直時，腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。而且，久坐會讓你的腰部堆砌出遊泳圈，這一點就不用多介紹了吧！

　　3、導緻髋部緊繃

　　靈活的髋部幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展髋部周圍肌肉組織和關節，髋部就會變得越來越僵硬、緊繃，從而限制活動範圍及步伐幅度。研究發現，髋部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

　　4、屁股不再緊翹

　　坐的時候，屁股基本上什麼也不用幹，這樣，你會慢慢習慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。

　　5、導緻下肢血液循環不良

　　久坐會減緩血液循環，導緻體液彙集在腿部。導緻問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。

　　6、導緻骨骼變脆

　　負重活動，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚。科學家将近來骨質疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動。

　　7、導緻大腦昏沉

　　肌肉活動可以将新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。

　　8、導緻脊椎僵硬

　　不活動的脊椎變得僵硬，易于在日常活動中受到損傷，當我們四處活動活動時，脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營養物質。而我們久坐時，脊椎盤不均勻地被擠壓，失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

　　9、導緻腰間盤突出

　　常坐的人腰椎間盤突出的風險更大。當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

　　10、易扭傷的脖子

　　如果你大多是坐在辦公桌前，伸長脖子打字，或者打字時歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡。脖子前墜同樣會導緻肩膀和背部肌肉過度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌，同時遭殃的還有你的肩膀和背部。

　　這樣做緩解久坐的危害

　　1、雙手合掌互推。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放松，至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

　　2、擡腿。擡起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

　　3、貼牆站。後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

　　4、趴在床上。睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側軀幹。

　　5、半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

　　6、踮腳。雙足并攏着地，用力踮起腳尖，然後放松，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當于心髒脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

　　回家後，不要窩在沙發上，雖然感覺全身都得到了放松，但斜躺在沙發上時，脊髓轉彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小于二”，即坐着看電視、計算機、手機和玩遊戲的時間，要小于兩小時。

　　想要改善自己的健康，在日常，大家就需要做好這些事情，對自己的健康一定要注意做好預防，改善自己的飲食和生活習慣，這樣才能避免大家的健康問題。另外，大家在平時久坐的情況下，一定要注意做好這些預防的工作。平時大家一定要注意有保健意識，在生活當中，要注意以上方法的鍛煉，相信通過長時間的堅持和鍛煉，會保持好大家的健康哦。

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