啞鈴鍛煉三角肌的方法-tft每日頭條

啞鈴鍛煉三角肌的方法

健康更新时间:2024-11-20 02:37:58

　　肩膀肌肉稱之為三角肌，其中鍛煉三角肌的方法有很多種，但是在我們日常生活中比較常見的鍛煉方法則是啞鈴鍛煉三角肌了，相信大家對啞鈴并不陌生，具體如何用啞鈴來鍛煉三角肌，下面我把我的認知和方法與大家一起分享下，希望您能夠喜歡。

　　1、交替啞鈴肩舉法

　　正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。

　　2、啞鈴上斜舉法

　　盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　3、側卧啞鈴平舉法

　　側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不适合大重量訓練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　4、提鈴聳肩法

　　雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

　　5、單臂俯身啞鈴側平舉法

　　雙腳分開與髋同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。

　　啞鈴鍛煉三角肌的方法我分為了這五種，都非常的簡單容易操作，經常進行鍛煉的話相信會鍛煉出健碩的身材的，在日常生活還可以通過其他的鍛煉方法來鍛煉我們的三角肌，另外還需要堅持，最好不要間斷，希望您對我的方法喜歡，祝您健康。

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