對于新媽媽來說，懷孕雖然很幸福，但是卻又十分痛苦，因為懷孕的期間有很多不良反應會找上孕媽媽，其實，便秘就是最讓孕媽媽們頭疼的一種。那麼孕婦便秘應該如何緩解和防治呢？讓小編來告訴大家如何緩解孕婦便秘的吧！

　　孕婦便秘怎麼辦

　　1、現在城市中，小高層的住房非常普遍，所以我們隻需要将坐電梯換成爬樓梯，就可以有效的改善便秘的症狀，而且還能夠增加運動量，從而達到消耗脂肪，以至于減肥瘦身的作用，但是孕婦們要适量。

　　2、進入秋季，溫度慢慢在下降，我們一定要注意維持肚子的溫暖，不要讓肚子受寒。

　　3、沒事躺在床上休息時，常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍，幫助消化和腸道的蠕動改善便秘。

　　4、飲食一定要有規律，而且要持續養成并保持最好的飲食習慣，這樣才可以有利于身體對各種營養的吸收和消化。

　　5、有時間就常喝水，多喝水有利于沖洗腸道，幫助排便。

　　6、盡量遠離即食産品，因為這類産品中含有較多有害物質也不新鮮，常吃不易消化還影響健康。

　　7、不要自行服用便祕藥品。

　　8、吃過午飯後，千萬不要直接進行午休，适當的散散步，或者做一些輕松的運動，再睡午覺，這樣效果更好。

　　9、如果想吃零食，請以纖維質豐富的蔬菜、水果為主。

　　10、減輕壓力，培養正面思考能力。

　　孕婦便秘吃什麼

　　營養防治

　　1.高纖維飲食

　　多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麸等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

　　2.大量飲水

　　尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

　　3.适量食用産氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

　　适量食用産氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸内鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。

　　4.常食用蜂蜜、澱粉

　　經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。

　　5.增加B族維生素食品

　　增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

　　6.不宜選擇哪些食物

　　避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

　　食療方法

　　1.桂花糖10克，荸荠500克，棗泥餡150克，加面粉、澱粉、白糖各适量，制成餅狀，入花生油中炸成金黃色食用。适用于輕度便秘。

　　2.白蘿蔔500克，洗淨，切碎，加水煎湯，服用時兌入适置蜂蜜。适用于習慣性便秘。

　　3.将新鮮的馬鈴薯搗爛，加入适量冷開水擠汁，每日早晚各服1杯，連服2～3周。适用于習慣性便秘。

　　4.豬裡脊肉60克，洗淨切絲，加香油略炒後，加入粳米100克，加水适量煮粥，待熟後加入調味品食用。

　　5.新鮮茭白120克，旱芹菜60克，加水煎服，每日1次。

　　6.胡蘿蔔适量，洗淨榨汁，兌蜂蜜适量，每次日80毫升，早晚各1次。

　　7.細嫩竹筍100克，去皮，切片，與豬瘦肉100克同煮熟，加精鹽、味精、蔥末、姜絲等調味，每日1次。

　　孕婦便秘食譜

　　1、地瓜小點心

　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜适量。

　　作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。

　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。

　　口感：甜脆可口。

　　注意：地瓜屬澱粉類食物，容易産生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

　　地瓜小檔案

　　地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！

　　2、香蕉水果汁

　　材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。

　　作法：鳳梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。

　　建議：一天喝一次，在2餐之間。

　　口感：微酸香甜。

　　注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。

　　香蕉小檔案

　　香蕉富含寡糖，可增加腸内好菌，并含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。

　　3、海帶木耳餐

　　材料：幹海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗鹽适量。

　　作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄榄油、粗鹽下鍋煮熟。

　　建議：當配菜每天吃。

　　口感：滑嫩、味香。

　　注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵着床不易，因此孕婦勿食用。

　　海帶小檔案

　　海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助于通便。

　　4、蘆荟紅棗飲

　　材料：蘆荟3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。

　　作法：蘆荟削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。

　　建議：當作一天的解渴飲料。

　　口感：味道微甜。

　　注意：蘆荟滑嫩，會使受精卵着床不易，孕婦勿食用。

　　蘆荟小檔案

　　蘆荟含有Aloecin與蘆荟黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助于清腸排便。

　　總結：通過上述的文章對孕婦便秘怎麼辦，孕婦便秘吃什麼以及孕婦便秘食譜等有關知識的全面介紹，各位新媽媽們，現在對于如何緩解便秘是不是都有了更多的看法和了解。如果你還在為便秘而煩躁不安，那麼請不要猶豫，立刻試試小編介紹的這些方法來緩解便秘吧！

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