怎樣練大腿上的肌肉呢-tft每日頭條

怎樣練大腿上的肌肉呢

健康更新时间:2024-10-14 23:14:45

　　肌肉的鍛煉是比較辛苦的事情，但是為了能夠擁有肌肉型健壯的身材，還是需要找到正确方法的。大腿上的肌肉除了跑步之外，其他的鍛煉方法也是不錯的選擇，關鍵要長期堅持下去，同時也要注意勞逸結合，不能一下子有太大的強度，更不能過度勞累，那麼怎樣練大腿上的肌肉呢？

　　1、事前熱身操

　　雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然後漸漸将手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側，而腳步動作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。

　　2、單臂支撐動作

　　鍛煉部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉

　　身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視着這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以隻要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。

　　3、腹部肌肉緊緻球操

　　鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

　　坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

　　4、空手道姿勢

　　鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿内側肌肉、臀部肌肉

　　雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿内側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。

　　通過上面的介紹，大家對怎樣練大腿上的肌肉也都很清楚了，若是能夠将上述幾種鍛煉方法了解清楚，在鍛煉的過程中才能取得更好的效果。當然了運動鍛煉會消耗很多的能量，飲食方面的調理也是不可少的，注意攝入一些熱量較高的食物很不錯。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康病毒科學解析
本來，病毒全球溯源工作是一件好事，旨在弄清楚新冠病毒人畜共患來源及其傳播給人的途徑，也對未來人類有效防止類似病毒的傳播和擴散有所幫助。在這方面，中國樹立了典範。早在去年7月，中國就着手與世界衛生組織開展病毒溯源研究的基礎工作，成立了由17名... 2022-12-31
健康中年女性肥胖是什麼原因引起的
不管是男性還是女性，進入中年之後，很容易出現身體發胖的現象，甚至會出現即使采取各種方式減肥，體重仍舊居高不下的情況。對于中年人群來說，一旦體重超标，不但會使外在形象受到影響，還會加重身體的負擔，患上脂肪肝或者是一些心腦血管疾病的概率都會相對... 2023-01-16
健康自己在家也可以做泡椒鳳爪啦
自己在家也可以做泡椒鳳爪啦?教你在家做正宗的泡椒鳳爪，比包裝的好吃，健康又衛生，今天小編就來說說關于自己在家也可以做泡椒鳳爪啦?下面更多詳細答案一起來看看吧!自己在家也可以做泡椒鳳爪啦教你在家做正宗的泡椒鳳爪，比包裝的好吃，健康又衛生！, 2023-01-25
健康根管治療後都得做牙冠嗎
根管治療後醫生通常會建議患者進行烤瓷冠修複，許多不甚了解的患者就會産生誤解，認為醫生在忽悠他們。因為烤瓷冠是修複牙齒缺失的重要手段之一，自己的牙齒明明還在，為啥要戴烤瓷冠，莫不是在忽悠自己？其實，根管治療後醫生建議在患牙上戴烤瓷冠是有原因的... 2022-11-27
健康長城wey滄州4s店
大衆網·海報新聞記者孫智勇東營報道春暖花開、天清氣爽，4月正是鍛煉身體、增強抵抗力的好時節。4月8日上午，2021順騁集團東營哈弗、WEY4S店“健康長城”跑步穿越東營活動在東營順騁長城汽車園鳴笛開跑，除順騁集團東營哈弗、WEY4S店員工外... 2023-01-11
健康冬蟲夏草對肺有滋補作用嗎
一般的藥物，補陽就隻補陽，益陰單單益陰。而大家都知道，冬蟲夏草是自然界中動物與植物的絕好組合，其作用于人體有獨到之處，所以受衆多健康人士的青睐，蟲草入肺補肺陰，下腎則補腎陽。我國傳統名貴滋補中藥材冬蟲夏草，具補腎助陽、補肺平喘、補虛損、益精... 2022-12-31
健康柚子不可以和啥一起吃
時下，正是柚子最好吃的季節柚子不僅便宜味美還因其又大又圓的外形象征着團圓之意受到街坊們的喜愛然而對于一些服藥的慢性疾病患者來說吃柚子很有可能帶來健康風險！柚子營養美味，好處多多柚子味甘酸、性涼，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效。其果質... 2022-12-19
健康人真的能被笑死嗎
笑，一種愉悅的體驗！但是，在大洋洲巴布亞新幾内亞高原，有一個叫做霍爾（Fore）的部落。該部落有一種世界上最為奇怪而令人恐懼的疾病——笑死症。“當年一些去當地調查的科學家，親眼目睹了許多部落成員無緣無故“哈哈”大笑而死，尤其是婦女兒童居多。... 2022-12-30
健康春季減肥方法小妙招
春季不減肥，夏季徒傷悲。春天萬物生發，衣物減少，是減肥的黃金時間。春季減肥有一些小訣竅，快來一起學習吧。一、居家也能減肥。家裡放一些瑜伽墊和啞鈴之類的器材，那你運動的積極性會大大提高；把冰箱裡的食物替換成健康低脂的食品，這樣會讓你減少熱量的... 2022-12-31
健康土豆的營養價值與功效
土豆的營養價值與功效?土豆的營養價值是非常多的，可以和中養胃，健脾利濕，主要是因為土豆當中含有大量的澱粉以及蛋白質以及一些維生素b、維生素c等，能夠促進患者的消化，接下來我們就來聊聊關于土豆的營養價值與功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫... 2022-08-05
健康李敏鎬代言品牌
【環球網綜合報道】據韓國《亞細亞經濟》4月25日報道,韓國人參公社(KGC)25日表示,韓流明星李敏鎬被選為公社旗下保健品品牌GOODBASE專屬代言人。據KGC方面介紹,李敏鎬清爽健康的形象符合GOODBASE所追求的大自然之美,因此選擇... 2022-11-23
健康最簡單最好的西蘭花的做法
蚝油鮮菇西蘭花|by零下一度0511原料：西蘭花350克、鮮香菇150克、蒜2瓣、姜2片、蚝油2勺、鹽1克、雞精1克1.西蘭花切成小朵清洗兩遍。2.鮮香菇洗淨去蒂切成塊。3.姜、蒜分别切末。4.鍋内燒開水，加少許鹽和幾滴油，下西蘭花煮一下變... 2022-12-15
健康正常人可以吃甲钴胺主要治療什麼
甲钴胺作為内源性維生素B12的一種，主要存在于人體的血液和脊髓中，與維生素B12結構相似，對中樞神經系統有很好的改善調節效果。神經系統主要功能：第一：調控機體的生理功能神經功能在人體内起到控制與調節各器官、系統的活動，從而使人體成為一個有機... 2022-12-06
健康巨型通體發寒的動物
在遙遠的馬達加斯加島，生活着大量的珍稀野生動物。其中，變色龍的種類之多就讓人歎為觀止，這裡有世界上最小的變色龍-迷你變色龍，整個身體比火柴頭大不了多少。也生活着世界上最大的變色龍--國王變色龍。國王變色龍身長有40多厘米，極端大的個體能達到... 2022-12-24
健康勿忘我提取物的功效
美麗的勿忘我，象征真實永恒的愛，它有着好聽的名字，美麗的容顔，極好的觀賞價值。此時，如果我說勿忘我還有祛痘、美白、明目的功效，你信嗎？一起和裝修師傅網小編來看看勿忘我的功效與作用吧。中醫認為，勿忘我花性味甘、寒，入肝、脾、腎經，有清熱解毒、... 2022-11-28
健康受孕卵着床時間表
文章原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享很多女人都對受精卵着床這個詞非常的陌生，覺得備孕的時候隻要精子和卵子在子宮裡結合就行了，但是最關鍵的步驟是受精卵在子宮成功着床，這就相當于種子是否真正的種到了地裡并在地裡生根發芽了一樣，隻有着床成... 2022-10-24
健康身體四種信号是肝髒在求救
肝髒是身體中排毒的一個器官。很多人由于睡眠質量差，通常在晚上會産生失眠，甚至夜間會出現難以入睡的習慣，久而久之，在肝髒上面就會形成一定的疾病。那麼如果身體各肝髒虛的症狀及治療到底有哪些呢？我們一起看看以下文章中的詳細介紹吧。半夜醒來可能是肝... 2022-12-20
健康霍亂為什麼歸為甲類傳染病
霍亂是由霍亂弧菌引起的烈性傳染病，發病急，傳播快，是亞洲、非洲大部分地區腹瀉的重要原因，霍亂屬于國際檢疫傳染病，《中華人民共和國傳染病防治法》列為甲類傳染病。常見類型在醫學臨床上，将霍亂分為輕型、重型和暴發型；在臨床表現上又分為瀉吐期、脫水... 2023-02-03
健康養顔水果有哪些
哪些水果具有養顔的功效呢？不同的水果所具有的養生保健功效是不一樣的，女人們可以根據你自己的需求選擇适合的水果，那樣既可以養生，又可以大飽口福。吃荔枝生血養顔有生津、益智、促氣養顔效果，常吃補脾益肝悅顔，生血、養心神，祖國醫學認為：常食荔枝可... 2022-12-04
健康安徽專注美容店運營模式
文｜中童傳媒記者閑信我們走訪市場發現，開在縣城鄉鎮的母嬰店基本都是百平左右，或者兩三百平米，因為縣鄉級市場客流基數有限，也不如市區有吸引力，同時還要考慮大店的運營成本。但在湖南澧縣卻有家母嬰店做到了小城大店，門店樓上樓下經營面積加起來700... 2023-02-26
健康喝粥對糖尿病有影響嗎
自古以來，我國就有喝粥的傳統，《周書》曾記載，從黃帝時起，人們就“烹谷為粥”，後來白居易、蘇東坡等文人也留下不少關于喝粥的佳句。在不少人的觀念中，粥不僅制作簡單、味道好，還滋、補易消化，無論早餐還是生病卧床時，都是不錯的選擇。但有的人提出，... 2022-12-23
健康減肥餐食譜搭配公式
減肥餐食譜搭配公式?減肥餐萬能搭配方式：，今天小編就來說說關于減肥餐食譜搭配公式?下面更多詳細答案一起來看看吧!減肥餐食譜搭配公式減肥餐萬能搭配方式：「①主食碳水②蛋白質③蔬菜」①類：紅薯、紫薯、燕麥、山藥、芋頭、玉米、番薯、全麥面包、土豆... 2022-11-19
健康減肥餐食牛肉吃法
減肥餐食牛肉吃法?，現在小編就來說說關于減肥餐食牛肉吃法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!減肥餐食牛肉吃法牛肉切片洋蔥切絲熱油放牛肉炒到變色放孜然粉放洋蔥兩勺鹽炒啊炒一鏟子醬油調個色配飯嘎嘎香, 2022-12-12
健康老劉教你飲食調理糖尿病
視網膜病變是糖尿病的常見并發症之一。其早期症狀不明顯，往往隻表現為視力下降。很多人認為是視覺疲勞或老花眼引起的，容易忽視。發現的時候，往往已經到了不可逆轉的階段。因此，糖尿病患者應定期進行眼底檢查，早發現，早治療。同時，在日常生活中，我們也... 2022-12-10
健康橘子葉的功效與作用
橘子葉的功效與作用?疏肝理氣桔子葉能入肝經，可提高人類肝功能并具有疏肝理氣的重要作用，它對人類的胸部脹痛以及肝氣不舒等症都有一定緩解作用，經常用它煮水喝，還能維持人類肝功能，穩定并能防止肝髒發生病變，今天小編就來聊一聊關于橘子葉的功效與作用... 2022-07-06
健康睡眠不好枕頭下面放什麼東西能治
現代居住在城市的大多數人家裡空間都有限，儲物空間不夠是我們共同的煩惱。因此有些人會選擇高箱床這種帶有儲物功能的卧床，甚至還有些人會将廢舊物品仍在床底下，這樣看上去不占空間，這些“藏”起來的東西也能讓家更整潔。殊不知，床底下不是什麼東西都可以... 2022-11-16
健康雞蛋100種最佳吃法
雞蛋可以說是最常見的食物了，營養豐富，而且做法多變。你可以做水煮蛋，蒸蛋，荷包蛋，鹵蛋.....但是你知道怎麼吃雞蛋最減肥嗎？你會不會覺得，減個肥而已，吃幾個雞蛋也要管？怎麼吃也要管，這麼矯情？還真得這麼矯情！但是，雞蛋這種東西，每天都會吃... 2023-01-25
健康春天怎麼減肥排毒
相信每個人都意識到了：春天來了，再不減肥就不敢穿輕盈的衣服，好看的裙子，時尚的短褲了。但大家沒有意識到的是，想要減肥的心，一直都有，隻是一直減不成功而已（咳咳，一不小心又說出真相了）正所謂“Flag常立常有，常有常立”。俗話說：“要想瘦，三... 2022-11-16
健康吃了紅心的火龍果尿液會發紅嗎
吃了紅心的火龍果尿液會發紅嗎?夏季水果種類繁多，有瓜類水果，常見的蘋果、香蕉、梨，還有小清新的火龍果，味道清香更受人歡迎在各大超市銷售中，還有白心火龍果，紅心火龍果，下面我們就來聊聊關于吃了紅心的火龍果尿液會發紅嗎?接下來我們就一起去了解一... 2022-10-06
健康冬天頸椎病怎麼防止
冬天頸椎病怎麼防止?由于頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護性收縮，以避免過分散熱這樣，使得頸部張力增高，容易出現頸部力量失衡，導緻頸部肌肉緊張痙攣;進而壓迫到神經、血管，則發生頸部疼痛不适如原來頸部已有病變的情況下... 2022-10-23

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣練大腿上的肌肉呢

怎樣練大腿上的肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注