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每天做多少俯卧撐好呢

健康更新时间:2025-02-23 22:19:31

　　大家都知道，每天進行适當的體育鍛煉，對于自己的身體有很多的好處，但是如果是運動量過少或者是過多就都不好了，過少運動效果會不明顯，過多了身體所需要承受的負荷過大，時間長了，不僅看不到運動的效果，自己的身體也會很疲勞，所以運動的度一定要掌握好，接下來小編就給大家介紹下每天做多少俯卧撐對身體最好。

　　按一般來說應該是10-20個，但最好20個。如果身體很好也可以增加。做俯卧撐的好處是除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力，因此俯卧撐屬于一種比較全面的鍛煉方式。開始的時候可以從少到多，初期不要太疲勞了容易拉傷！如果不是為了比賽什麼的話到了以後建議分組做！一組40，每天2組基本就可以達到鍛煉的目的了。

　　标準動作：

　　要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以确保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　注意事項：

　　1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2、根據自己的體質情況，選擇适宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用此法。

　　很多人做俯卧撐的時候姿勢都不标準，所以大家最好還是先規範自己做俯卧撐是姿勢，另外，俯卧撐不是适用于所有的人群，有的人是不适合做俯卧撐的。俯卧撐做的時候可以在地上鋪上一個墊子，要注意防止膝蓋受傷。也可以戴個摩擦手套，不然手也容易擦傷。

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