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什麼運動可以預防痔瘡

健康更新时间:2025-02-21 05:49:57

　　常言說道“十人九痔”，由此可見痔瘡是大部分人群都會出現的病症之一。痔瘡最明顯的表現就是排便困難，而且還會伴随着便血的情況發生，每次在排便的時候都會讓患者覺得疼痛不已。長期的便秘是引發痔瘡的罪魁禍首之一，那麼什麼運動才可以預防痔瘡的産生呢？我們一起來了解一下。

　　夾腿提肛，就是仰卧，雙腿交叉（男人左腿在上，右腿在下，女人相反），臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力向上提，持續5秒鐘左右。可逐漸延長提肛的時間，重複做10—20次。另外的一個方法是放松呼吸：取仰卧位，全身放松，雙手重疊于小腹（男人左手在下，右手在上，女人相反），使腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。同樣重複10—20次。再就是讓深呼吸與提肛配合進行：即将上述兩節動作同時進行操練。

　　其它被證明能夠防痔的“小動作”有：仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩足平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆擡起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5—10次;坐立提肛：先坐于床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下，重複做10—15次;踮足收肛：取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘還原。重複10—15次。

　　上面的内容非常具體的為大家介紹了關于能夠預防痔瘡産生的小運動，希望能夠給有需要的朋友們起到一個良好的參考作用。除此之外，每天進行正常的排便也是預防我們痔瘡發生的主要措施，健康的人群每天排便至少應該保持在一次或一次以上。

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