夫妻生活中，為什麼妻子老是懷不上，其中有一個問題不能忽視，就是你的精子質量，那麼怎麼提高精子的質量，吃什麼效果比較好呢，下面大家一起來看一下。
一、富含優質蛋白質的食物
蛋白質是構成抗體、激素、酶和各種組織器官的基本成分，男人體内缺乏蛋白質将對生殖健康産生重要影響。蛋白質是雄性激素的營養來源，蛋白質攝入不足會導緻雄性激素分泌受阻，此外，蛋白質也是構成精液的基本原料，它的匮乏将使體内的氨基酸濃度無法得到均衡，影響精液的生成。
蛋白質主要存在于牛肉、雞肉、魚肉、牛奶中，男性備孕要常吃。人體對食物營養的吸收能力因體質和腸胃而異，存在精子質量問題的男性朋友，建議服用高活性、易吸收的營養補充品，如：體恒健牌育之緣片，育之緣片可為男性安全補充鋅、硒、蛋白質，效果比普通食物好5~6倍以上。
二、含硒高的食物
男性體内的硒有20%——40%集中在生殖系統，硒也因此被稱為“男人的體内黃金”。它參與了男性睾丸酮的合成和運載活動，幫助提高精子活力以及受精等生殖活動，硒還是影響精子生産和代謝的一系列酶的重要組成，男人缺硒可緻精子生成不足、精子活性變低、精子出現畸形等。
男人補精子離不開補硒，生活中可多吃蛋類、瘦肉、海産品、大蒜等含硒高的食物。
三、含鋅高的食物
鋅對男人的作用想必很多人都知道，睾丸、前列腺、精液都含有很高濃度的鋅，它被譽為男性的“生命之花”，是合成人體抗氧化酶的必要營養素，對維系男性健康、加快新陳代謝、增強免疫能力有很大的作用。此外，鋅還是合成荷爾蒙的必需營養素，缺鋅容易引起性功能障礙和弱精症，補鋅可改善少精、弱精、精子不液化，還能有效防治前列腺炎等男科疾病。
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