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小兒補鈣吃什麼比較好

母嬰更新时间:2024-12-26 19:44:31

　　鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，而小兒正處于骨骼和牙齒生長發育的重要時期，對鈣的需要量很大。因而，要及時正确的為小兒補充鈣質，那麼小兒補鈣吃什麼比較好呢？

　　兒童的不同時期的需鈣量是不一樣的：0—6個月的小兒，每天需鈣量為300毫克;6個月—1歲，每天需鈣量為400毫克;1—3歲為600毫克;4—7歲，每天需鈣量為800毫克。

　　研究表明，小兒補鈣的最佳途徑是食補。因此，小兒補鈣應以食補為主，通過膳食均衡補鈣不但可行，而且更有效、更劃算、更安全、更長久。

　　那麼小兒補鈣吃什麼比較好呢？

　　1、奶類是小兒補鈣的最好來源，牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質。

　　2、豆類制品含鈣也比較豐富，如黃豆、豆腐、豆皮。

　　3、蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜，如油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花等。

　　4、蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。

　　另外小兒補鈣，除了食補外，還要注意配合曬太陽和戶外運動，讓身體合成維生素D，促進鈣的吸收。在秋、冬季，有三個時間段比較适合寶寶曬太陽：其中上午6～9時，陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。而上午9～10時和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體内“陽光維生素”—維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利于促進骨骼正常鈣化。

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