十種方法教你遠離失眠症-tft每日頭條

十種方法教你遠離失眠症

健康更新时间:2024-08-21 21:22:01

　　不少人都會嘗試一些普遍的方法，例如喝熱牛奶來催眠，不過歸根究底，遠離失眠還是由日常小習慣做起來預防。

　　失眠是都市人常見問題，不管你是否容易入睡，掌握好以下的促進睡眠的十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜，我們來一起看看有哪些方法。

　　一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

　　二、保持卧室空氣流通和适宜溫度。好的環境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，幹燥天氣地闆應灑水。

　　三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

　　四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

　　六、不要帶着問題上床，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

　　七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

　　八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒适并有利于身體保健。

　　九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來幹點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康碧螺春泡茶的作用
碧螺春是中國傳統茗茶，距今已有1000多年的曆史，那麼碧螺春有什麼功效呢？又應該怎麼泡呢？一起來看一看吧！碧螺春茶的簡介碧螺春是中國傳統名茶，中國十大名茶之一，屬于綠茶類，已有1000多年曆史。碧螺春産于江蘇省蘇州市吳縣太湖的東洞庭山及西洞... 2022-11-29
健康開水沖雞蛋的功效與作用
開水沖雞蛋的功效與作用?開水沖雞蛋最主要的功效就是去火潤燥和止咳潤肺，搭配不同的需要材料時其功效也各有側重，下面我們就來說一說關于開水沖雞蛋的功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!開水沖雞蛋的功效與作用開水沖雞蛋最主要的功效就是去... 2022-06-08
健康維生素c克星一覽表
維生素c克星一覽表?維生素C參與抗體及膠原形成，組織修補，苯丙胺酸、絡氨酸和葉酸的代謝，鐵、碳水化物的利用，脂肪、蛋白質的合成，維持免疫功能，保持血管完整，促進非血紅素鐵吸收等，用于多種疾病的輔助治療，下面我們就來說一說關于維生素c克星一覽... 2023-03-29
健康多烯磷脂酰膽堿膠囊對肝髒有毒性嗎?
長期的肝病（如乙肝等肝炎、肝硬化等等）容易導緻肝髒的受損，因此在長期治療中，往往還需要考慮護肝藥物的補充。多烯磷脂酰膽堿就屬于這一類藥物，相信不少的朋友都聽過或者用過了。不過考慮到部分人可能對它認識不足，忽視了護肝治療這一步。所以這期小康将... 2023-03-13
健康瘦腰好方法
瘦腰好方法?瘦腰在現在這個社會是追求美的象征，随着生活水平的提高，高脂肪進食高油膩進食，多半病人以及健康人都有腰部脂肪堆積，肥胖，下面我們就來說一說關于瘦腰好方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!瘦腰好方法瘦腰在現在這個社會是追求美的象... 2022-07-19
健康公認的減肥誤區有哪些
減肥謊言11吃代餐會讓身體變差？科學配比的代餐，可能比你自己每天吃的飯更營養。這個問題要分幾個角度來讨論：代餐質量好不好；代餐作為正餐的代替品，營養配比是非常重要的，沒營養的代餐，吃它幹什麼？目前市面上的代餐，質量一言難盡，良莠不齊。有些代... 2022-12-30
健康減肥需要注意碳水嗎
減肥是個熱門話題，尤其是女孩子們。上一篇文章寫減肥也是能适當吃肉的，他們就覺得難以置信。認為肉裡有很多脂肪的，吃了肯定就胖了。我告訴他們，你可以選擇瘦肉，少量脂肪吃了沒事，而且脂肪也是人體需要的營養之一。他們覺得我倚老賣老。我問他們身體胖的... 2022-10-27
健康晚上口幹舌燥怎麼辦什麼原因
大家有沒有這樣的一種經曆，晚上睡覺的時候突然驚醒，然後就感覺到嘴裡非常的幹，特别的難受；有的時候也會出現一陣陣的苦味。有的人群覺得這是因為這是缺水導緻的。那麼，如果偶爾出現一兩次有可能是因為缺水，如果長期如此就需要注意了，這有可能是身體在向... 2022-10-30
健康吃燕窩好處多但要牢記這四點
很多人沒有想到，燕窩被列入《江蘇省中藥材标準》、《廣西中藥材标準》、《雲南省中藥材标準》、《山東省中藥材标準》等多個省市（自治區）地方标準。值得我們關注的是燕窩既沒有被列入國家衛生部門的藥食同源目錄表，也沒有被列入《中華人民共和國藥典》。因... 2022-11-02
健康春季養生的絕招
春季來臨，萬物複蘇，人們的心情也變得歡悅起來。春天是一個美好的季節，是一個生機勃勃的季節。青黛詩人高鼎的《村居》就寫出了春天的美好景色。村居清●高鼎草長莺飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。兒童散學歸來早，忙趁東風放紙鸢。讀來讓人心身愉悅，情緒暢快。... 2023-01-14
健康果樹缺鋅缺錳是什麼引起的
水果的營養十分豐富，富含多種對人體有益的中微量元素和維生素，對人體的健康有很大的好處。有一句俗話這麼說：五谷為養，五果為助，每天一蘋果，病痛遠離我。随着人們生活水平的快速提高，水果已經成為每個家庭生活中不可缺少的一部分。有需求就有市場，由于... 2022-12-27
健康冬天預防感冒吃什麼菜
春天乍暖還寒，雖然天氣越來越暖和了，但是春天的底子還是寒冷的，冷空氣時不時地刷一下存在感，使得氣溫忽上忽下，一不小心就要受涼感冒了，所以春天衣服不要脫得太快，早晚還要多穿一點，尤其是體質弱的，還要注意保暖。飲食上要多吃6種食材，味道特别，可... 2023-01-14
健康紫甘藍怎麼吃營養又好吃
你吃過紫甘藍嗎？紫甘藍是綠色包菜的孿生兄弟，學名為紫甘藍，其實就是包菜（紫圓白菜），顔色呈現紫色或紫紅色。相比普通的包菜，這種蔬菜的營養價值更高。它富含豐富的維生素C、E和花青素，尤其是花青素含量非常高，具有良好的抗氧化效果。這些成分能有效... 2023-01-16
健康香煎龍利魚的功效與作用
香煎龍利魚的功效與作用?作為優質海洋魚類，龍利魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的功效，對防治心腦血管疾病和增強記憶頗有益處，現在小編就來說說關于香煎龍利魚的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!香煎龍利魚的功效... 2022-06-30
健康控制晚餐或者不吃晚餐能減肥嗎
【不吃晚餐真能減肥嗎？最準确的答案是...】如今，越來越多的人選擇不吃晚餐來減肥。不吃晚餐的确會讓體重減輕，然而不吃晚餐減下去的不是“肥”而是水。僅靠不吃晚飯，很難減掉脂肪，雖然體重是輕了，但接下來就是可怕的反彈。但是愛美的靓男靓女即使被告... 2022-12-08
健康灰指甲要怎麼去治療才會好
很多患有灰指甲的朋友都很痛苦，因為這種病嚴重影響到手、腳的顔值，讓指（趾）甲飽受折磨，并且還有傳染的風險，不容易治好。有的患者拿了很多藥、用過很多方法，但一直都沒什麼效果，簡直是操碎了心。想要治療一種疾病，必須要好好了解它，今天就來跟大家說... 2023-03-14
健康大暑節氣養生6大妙招
大暑節氣養生6大妙招?巧用芳香植物消暑化濕大暑正值“中伏”前後，是一年中氣溫最高的時候這個時候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵禦酷暑，而導緻中暑等問題發生，出現頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等症狀，下面我們就... 2022-06-04
健康菠菜白菜雞蛋餡餃子
菠菜白菜雞蛋餡餃子?，今天小編就來說說關于菠菜白菜雞蛋餡餃子?下面更多詳細答案一起來看看吧!菠菜白菜雞蛋餡餃子1、新鮮的菠菜摘去黃葉，去掉老根，放入盆裡清洗幹淨。2、新鮮的菠菜摘去黃葉，去掉老根，放入盆裡清洗幹淨。3、新鮮的菠菜摘去黃葉，去... 2023-01-01
健康痔瘡不用治療有什麼後果
要看具體病情程度。對于輕度的初發痔瘡，可以自愈。但是，需要調整生活方式，避免久坐久站，戒酒，保持大便通暢。如果不注意，還是容易複發。對于中重度痔瘡，很難自愈。這時候需要積極治療。以下是識别方法：輕度痔瘡的表現：擦紙帶血或者大便少量帶血，痔團... 2022-11-18
健康養生堂補血效果最好的食物
老人護眼少吃寒涼食物2018-10-1老人報10版指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科黃仲委教授記者蔡衛楊通訊員張秋霞、鎖卓琪老年人由于機體功能減退，抵抗能力低下等，在秋冬季節适時食補，有病治病，“未病”強身，或有藥物所不能替代的效果。... 2023-01-08
健康黑茶的功效作用與八大禁忌
黑茶的功效作用與八大禁忌?黑茶的功效與作用補充膳食營養：黑茶中含有較豐富的營養成份，最主要的是維生素和礦物質，另外還有蛋白質、糖類物質等，今天小編就來聊一聊關于黑茶的功效作用與八大禁忌?接下來我們就一起去研究一下吧!黑茶的功效作用與八大禁忌... 2022-08-14
健康冬天花菜炒肉怎麼炒好吃
年夜飯大魚大肉吃多了，來一道葷素搭配的花菜炒肉，好吃又健康。我家過年的家宴，比較清淡，蔬菜、甜品為主，大肉比較少。葷素搭配的炒菜，很受歡迎。花菜是春節前後最好吃的一種時令蔬菜，營養豐富，容易存放，搭配肉片炒一炒，熱氣騰騰端上桌，少油健康，老... 2023-01-26
健康修煉心靈法門
修煉心靈法門?53歲的李琳大娘抱着把身體練好的願望，開始接觸“心靈法門”最終，錢折騰沒了，還換回一紙病危通知書，今天小編就來說說關于修煉心靈法門?下面更多詳細答案一起來看看吧!修煉心靈法門53歲的李琳大娘抱着把身體練好的願望，開始接觸“心靈... 2023-01-10
健康 80歲老人腦溢血後出現腦水腫
圖說：七旬腦溢血老伯長期輸液身體浮腫遭戒指“咬”手嘉定消防供圖新民晚報訊（記者季晟祯）昨天下午2時29分，嘉定區消防救援支隊新城消防救援站接到求助，稱嘉定區瑞金醫院北院一位腦溢血患者的手指被戒指卡住，手指腫脹不堪，情況十分緊急。消防隊員到場... 2022-12-25
健康為什麼鼻子會突然出血是什麼原因
我們的鼻子是我們呼吸必不可少的一個器官，也是比較脆弱的一個器官了，那麼大家知道鼻子出血是什麼原因嗎，鼻子出血的治療方法是什麼呢，鼻子出血是什麼病呢，下面就讓我們來了解一下吧。又稱鼻衄，在日常生活中時有發生，所有的出血部位在鼻腔發生。無論是老... 2022-12-02
健康血管堵塞要怎麼才能看出來
血液，是維持人類生命活動最基礎的物質，就像是勤勞的搬運工一樣，每時每刻永不停歇地把營養物質輸送到全身各個組織器官，保證各組織器官能夠正常運轉，而遍布全身的血管則是血液運輸營養物質的“生命通道”，一旦發生擁堵、堵塞，輕則引起全身不适，重則危及... 2022-11-27
健康減肥到底可不可以吃土豆
在中國，有酸辣土豆絲、狼牙土豆、炸洋芋、恩施小土豆…；在日本，有ポテトサラダ日式土豆沙拉、コロッケ可樂餅…；在歐美國家，有bakedpotato烤土豆、MashedPotato土豆泥、Frenchfries炸薯條、Fish&Chips炸魚薯... 2023-01-08
健康土豆玉米營養價值及功效與作用
土豆玉米營養價值及功效與作用?土豆的營養價值：和中養胃、健脾利濕：土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能；寬腸通便：土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排洩代謝毒素，防止便秘，預防腸道疾病的發生；... 2022-06-30
健康貴州從江瑤浴傳承人
貴州從江瑤浴傳承人?，我來為大家講解一下關于貴州從江瑤浴傳承人?跟着小編一起來看一看吧!貴州從江瑤浴傳承人, 2022-10-25
健康秋季病蟲害的識别
根據南京綠色科技研究院有限公司農業病蟲害AI智能診斷平台（莊稼衛士APP）提供的數據顯示，該平台通過向種植戶提供農事記錄、地塊管理、溯源管理、農場秀、農場明信片等農場農事管理工具，方便種植戶管理自家農場，實現種植過程可追溯，同時可以随時随地... 2023-03-16

tft每日頭條

> 健康

> 十種方法教你遠離失眠症

十種方法教你遠離失眠症

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注