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老年人減肥怎麼做呢

健康更新时间:2024-12-26 19:13:58

　　我們都知道肥胖是導緻很多疾病的元兇，例如高血壓，高血糖，高血脂等，尤其對老年人來說，肥胖更是引起很多急性疾病的元兇，所以說有句俗語就是“有錢難買老來瘦”也就是說上了年紀的人，最好不要肥胖，這樣也可以避免很多的疾病的發生，那麼老年人減肥這個話題也是非常流行的，下面我們就一起來看看這個問題吧！

　　1.推薦老年人進行包含了負重肌力訓練的組合運動。

　　負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對于要減去過多内髒脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。負重練習是使肌肉膨大，通過重複地、快速地提起重物來訓練；肌力練習是使肌肉更堅硬，通過重複地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓練。

　　2.中低強度的有氧訓練：

　　步行，是适合老年人的有氧練習，有利于保持心髒、肺和血管良好的狀态，增強骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行 30 分鐘 ~ 1 小時，最佳的速度是有點深呼吸，輕度出汗，也可以使用計步器，在進行日常活動時記錄每天的步數，應每天累計達到 10000 步。有關節炎的老人，可選擇對髋膝關節沒有壓力的運動方式，例如遊泳，或在遊泳池内行走，每天 30 分鐘，也是很好的有氧訓練方式。

　　3.柔韌性訓練：

　　能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準确性，提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能，特别适合有摔倒風險的老人。可以通過簡單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直，兩腿并攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎曲：若整個手掌能完全接觸到地面，說明柔韌性極佳；若是手指能接觸地面，說明柔韌性非常好；若是手指能接觸到自己的腳背，說明柔韌性好。否則，柔韌性較差，需要鍛煉.可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳。

　　以上介紹了很多關于老年人減肥的運動，都是一些比較常見的，而且比較簡單的運動，因為随着年齡的增長，新城代謝的減慢，每日所需的熱量也越來越少，所以應該留意自己每天攝取的熱量，同時也要注意多吃一些五谷雜糧，這樣對減肥比較有幫助。

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