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運動完後是能喝水的嗎？

健康更新时间:2024-12-27 09:23:56

　　現在很多人都已經認識到了身體是一切的本錢，如果沒有健康身體的話，所有的一切都會成為空談，所以很多人都在平時比較注重養生，尤其是采取運動養生的人特别多，但是有很多人對運動了解不透徹，劇烈運動後經常喝大量的水，導緻出現消化不良的現象，那麼運動完後能喝水嗎？一起來了解一下吧！

　　人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而

　　加重心髒的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。

　　在準備增加運動量時，要注意運動量的增加要循序漸進，最好不要陡然猛增，還要注意做好運動前的準備活動和運動後的整理工作。在劇烈運動後，不宜馬上停止下來，最好的辦法是慢步，這樣有利于心肺的正常恢複，再有，在大運動量的運動後，不要馬上喝水，最好等心率正常後，再飲水。

　　如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間

　　隔10分鐘。

　　對于而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、遊泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳

　　緩慢下來，讓人體脫離運動狀态，當頸動脈脈速恢複至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩

　　次之間至少間隔10分鐘。

　　補水的時間是明确了，那究竟補怎樣的水更好呢？

　　白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分

　　堿性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝産物的蓄積，因此，運動後可适當補充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

　　蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

　　看了上面的内容，相信你對運動之後怎麼喝水有了很充分的了解，一般來說劇烈運動之後，不要立刻喝水，應該做一些調節運動，等身體平複之後再喝水，如果預劇列運動之後，立刻喝水的話會加重心髒的負擔，喝水應該首選白開水或者新鮮的水果汁，蔬菜汁等。

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