現在許多人都喜歡在節假日的時候，和朋友們一起去爬山，在爬山的過程中可以讓身體充分的出汗，讓身體中的脂肪得到更好的消耗，起到很好的減肥作用。而且在爬山的過程中，還可以促進與朋友的感情交流，是一舉多得的好事。但是有些人在爬山後，往往會出現腿疼的症狀，為自己的生活帶來了許多不适症狀。那麼，有什麼辦法可以緩解嗎？
1. 多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
2. 伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜态牽張練習，也就是進行伸展運動。後面将會提到如何進行此類運動
3. 按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4.熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢複正常)
5. 用藥：也可以選用适當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
注意事項
· 注意休息，少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受範圍。
· 适當的做些小運動減輕酸痛。
· 堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
· 如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫院查詢。
在爬山的時候，也要注意量力而行，可以爬一會兒，休息一會兒，這樣可以減少腿疼的出現;在爬山後，注意腿部的拉伸、按摩，還可以熱敷腿部，或者泡泡熱水澡等，都可以有效的預防運動後腿疼的出現。如果非常嚴重，也可以及時的看醫生。
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