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産後瘦肚子瘦腰教程

生活更新时间:2024-08-25 01:28:57

産後瘦肚子瘦腰教程（産後瘦腰瑜伽成功減肚子）1

站立收腹産後瑜伽和俯身收腹産後瑜伽是專門針對産後肥胖的人減肚子的瘦身方法!這兩種産後瘦腰瑜伽針對肚子上的贅肉集中鍛煉，所以能夠幫助産後肥胖的媽媽們成功減肚子!

站立收腹産後瑜伽

1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶着大腿與腳跟，将右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然後保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。

3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢複站直，來回15次。

俯身收腹産後瑜伽

1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部慢慢向正上方擡起，雙腿随之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

3、一邊吸氣一邊将右腿往後上方踢起擡高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢複與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，将右腿擡高，臀部上仰，左右各做5次。

産後瘦腰瑜伽在空腹的時候練習，達到的瘦腰的效果會更好，另外在做完産後瘦腰動作之後，要及時補充碳水化合物!

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