失眠是一種異常痛苦的經曆，有過失眠症狀的人白天無精打采，晚上卻久久不能入睡，簡直是苦不堪言。那麼失眠的原因有哪些？治療失眠的簡單方法又有哪些？在生活中又有哪些可以治療失眠的食物呢？

　　失眠的原因

　　1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛

　　我們不難發現往往老人占據了失眠人口中的一大半，老人身上常見的關節痛、肌肉痛等等都會誘使失眠的産生。

　　睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結構異常導緻上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，内分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖症、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。心血管神經官能症是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不适、情緒易激動等，還可以出現神經系統症狀如失眠，這是交感神經張力過高，自主神經平衡失調所緻。

　　2、生理性原因

　　如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，卧室内強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室内空氣太幹燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。

　　3、心理性原因

　　失眠通常都伴發着神經衰弱，焦慮，抑郁等一系列的精神症狀，而焦慮，神經衰弱等精神症狀又會使得失眠越加嚴重，如此惡性循環，使得失眠難以根治。

　　緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由于過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會産生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化幹擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。

　　4、精神性原因

　　精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

　　5、藥物性原因

　　有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷症狀，比如睡眠淺、噩夢多等。

　　6、人為因素

　　除此之外，一些不正确的行為也同樣可能導緻自己或是他人失眠。多數兒童失眠都是由此因素引起的。

　　包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寝，使兒童應就寝時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。隻有采取訓斥、威吓或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以緻不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。

　　有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開着電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來後這些條件不複存在則出現再入睡困難。

　　7、營養不良缺鈣

　　會使你在入睡數小時後醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體内神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會産生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導緻失眠。

　　治療失眠的簡單方法

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心态

　　對社會競争、個人得失等有充分的認識，避免因挫折緻心理失衡;

　　二、建立有規律的一日生活制度

　　保持人的正常睡-醒節律，白天适度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

　　三、創造有利于入睡的條件反射機制

　　如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射";

　　四、養成良好的睡眠衛生習慣

　　如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

　　五、自我調節、自我暗示

　　可玩一些放松的活動，也可反複計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡;

　　六、限制白天睡眠時間

　　除老年人白天可适當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;

　　七、床就是睡覺的地方

　　不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣;

　　八、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情

　　可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過适當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經的養護，提高睡眠質量。

　　另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、适量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　治療失眠的食物

　　食物與睡眠有一定的關系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。現推薦幾種僅供參考：

　　1. 牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

　　2. 核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。

　　3. 桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

　　4. 蓮子

　　蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋

　　勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水内慢服。

　　食療治療失眠

　　百合粥

　　取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。适合失眠症、更年期、熱病後、肺燥幹咳等。

　　栗子龍眼粥

　　栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。适合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　茶葉加酸棗仁

　　每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時将酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。

　　茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯着。失眠者不妨一試。

　　龍眼蓮子山藥粥

　　取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。适合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

　　丹參冰糖水

　　丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

　　結語：可能長期的失眠讓你的精神身體越來越差，而久久無法根治讓你甚至都不願提及失眠，但是失眠固然很可怕，但卻不是無法面對。隻要認清自己失眠的根本原因，一些簡單的生活習慣的改變，配合一些生活中很尋常的食物，就可能讓你永遠擺脫食物的困擾。

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