未育的女性是富于體形曲線美的。生育後的婦女，由于妊娠、分娩和産後哺乳，體形會發生顯着的變化，表現為乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。婦女産後如何恢複健美窈窕的體形呢？？

　　産後媽媽恢複健美體形快招

　　按摩和運動可追回往日的風韻？

　　自行按摩這是鍛煉前的“序曲”，宜從産後第二天開始。仰卧床上，在腹壁和子宮底部（約在肚臍下三寸處），用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔内惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防内髒下垂，防止靜脈血液的滞留。？

　　盤膝運動盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從産後一周開始。？

　　頸部運動仰卧床上，全身放平，手腳均伸直，将頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。？

　　胸部運動仰卧床上，全身放平，手腳均伸直。然後做腹部深呼吸，将背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。？

　　乳房運動仰卧床上，雙臂向左右伸展，并與肩平齊，然後将手向上舉起，伸直，連續數次。隻要持之以恒鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。？

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　　腹部運動仰卧床上，雙手交叉放在腦後，然後用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可将雙手交叉放在胸前做此動作。？

　　腰部運動仰卧床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿擡高，然後左右反複地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，随着轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數次，2—3周後可使腰身變細，并增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢複性感和防便秘的功效。？

　　臂部運動站立，向後擡小腿，腳部慢慢貼近臂部，然後伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做數次，可清除臂部贅肉，使臂部恢複複寬圓豐腴的美感。？

　　腿部運動仰卧床上，雙手放平，先将左右腳輪流舉起，然後再将腳一舉起，膝部要挺直。此項運動能使腿部修長健美。？

　　收縮子宮運動雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數分鐘。開始時，每次2—3分鐘，以後可延長到每次10分鐘左右。？

　　收縮陰道運動仰卧床上，雙手放平，兩膝合并，兩腳分開。将臂部胎起，同時收縮陰道、肛門，連續收縮數次，臂部落床時放松。此項運動可加快惡露排出，恢複陰道的緊縮力 。

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