世界睡眠日 5招讓你健康好眠-tft每日頭條

世界睡眠日 5招讓你健康好眠

健康更新时间:2025-04-26 15:40:37

　　今天是世界睡眠日，伴随着工作和生活壓力的不斷增加，如何改善自己的睡眠質量，成為了不少人關注的話題。

　　晚上11點前必須上床睡覺

　　12點是人類睡眠的臨界點。如果12點後還未入睡，則需要耗費更長時間才能進入深度睡眠狀态。因此想要擁有好睡眠，晚上11點前必須上床，讓身體平複下來，幫助盡快進入睡眠狀态。

　　情緒亢奮後用靜态瑜伽幫助睡眠

　　很多人都覺得晚上興奮後很難進入睡眠狀态，可以采用靜态瑜伽的方式幫助進入深度睡眠。瑜伽動作中的的攤屍式動作可以有效幫助平複興奮狀态：平躺于床上，頭部正對上方，下巴微收，雙臂自然分開，放在身體兩側，全身放松，閉上眼睛，想象一股氣流正從頭部擴散至全身，保持10分鐘即可。

　　睡前來個熱水澡

　　一次舒适的熱水澡，能夠擴張身體毛孔，加快人體血液循環，讓緊張了一天的頭腦和身體進入放松狀态，可以有效幫助身體進入睡眠前的準備狀态。洗澡時伴随輕柔的自然音樂，能夠幫助放松。

　　睡前可用鎮定香薰

　　很多MM們喜歡使用精油按摩，其實精油同樣可以拿來做睡前香薰用。睡前打開香薰爐，将幾滴薰衣草精油融合純淨水，點上蠟燭，可以有效幫助進入深度睡眠狀态。購買具有同等鎮靜效果的熏香，一樣可以達到目标。

　　睡前按摩半小時

　　很多人隻有在腰酸背痛的時候才會選擇進行按摩，其實基于養生作用的按摩，能夠放松身心，讓處于緊繃的肌肉進入放松狀态。因此睡前使用按摩儀器或者請專業的按摩師幫忙按摩能夠有效改善睡眠狀态。但是要注意，按摩後腰注意保暖，防止寒氣入體。

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