身體症狀告訴你缺哪些營養-tft每日頭條

身體症狀告訴你缺哪些營養

健康更新时间:2025-03-12 02:40:28

　　身體症狀告訴你缺哪些營養

　　信号一：夜晚視力差

　　當您的身體發出此信号時，可能是缺乏維生素A了。

　　健康提示：多食用胡蘿蔔和豬肝，為身體分别提供植物和動物形式的維生素A，動物維生素A的吸收效率更高，值得注意的是維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。

　　信号二：頭發幹燥、變細、易斷、脫發

　　此信号你收到了嗎？若有這些症狀，可能是缺乏蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

　　健康提示：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素鋅。

　　信号三：嘴唇幹裂

　　這種症狀告訴您，身體需要補充核黃素和煙酸。

　　健康提示：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝髒、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。而煙酸主要來自動物性食物，特别是豬肝、雞肝等。

　　信号四：舌炎、舌裂、舌水腫

　　此類現象可是是缺乏B族維生素。

　　健康提示：應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物制劑。

　　信号五：味覺減退

　　味覺和鋅的含量有關，減退是由于鋅的缺乏。

　　健康提示：适量增加貝殼類食物的食用，如牡蛎、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日确保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

　　信号六：牙龈出血

　　牙龈出血很可能是缺乏維生素C，維生素C也是最易缺乏的維生素，造成它缺乏的原因很多。

　　健康提示：每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

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