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怎樣練好肌肉力量

健康更新时间:2024-09-16 19:16:45

　　現在很多的人總是喜歡健身健美，這樣不僅是對于自己身材的塑造，同時對于身體也是有着很高的健康幫助得。大家在鍛煉的時候都特别注意下訓練的數量和方式。這樣才能更好的達到肌肉，隻是很多的人都是第一次鍛煉的新手，所以對于這方面了解的還不是很多。那麼，怎樣練好肌肉力量？

　　1、大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉内毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量适用于增大肌肉體積的健美訓練。

　　2、多組數：

　　什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢複時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其适度的标準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

　　關于怎樣練好肌肉力量，大家已經了解的清楚了。其實在我們的生活中很多的運動都是需要做到位才能有效果，再加上一些長時間的鍛煉才能更好的幫助身體肌肉達到一定的力量。不過大家應該記住的就是因為每個人的體質都是不一樣的，所以不要跟别人相比較。

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