擁有健壯的腹肌是每個男人的願望,但是現在很多男人的完美腹肌都被厚厚的脂肪給蓋住了,其實這樣的結果不僅是由于沒有養成良好的飲食習慣,更多的是由于沒有進行好好地鍛煉而造成的結果,那麼怎麼擁有腹肌呢,下面就有我給帶領大家一起來學習一下擁有腹肌的鍛煉方法。
(1)鍛煉腹肌,不論是仰卧卷腹(上腹)還是懸垂舉腿(下腹),動作一定要緩慢,從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”,千萬不要借助慣性使猛勁,腰椎容易受傷。順便提一句,仰卧起坐由于幅度較大,容易使髋關節受傷,目前已經不被教練推薦,而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。[email protected],抱頭的仰卧起坐很容易傷到頸椎,是錯誤的動作。
(2)為了讓形狀好看,運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛,但這是乳酸堆積,并不意味着練到位了,拉伸會緩解疼痛。
(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的兩面”,在鍛煉腹肌的同時,也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強,前後不平衡,在運動的過程中容易拉傷腰部。
(4)腹肌作為小肌群其實比較好練,堅持幾個月就會有明顯變化,難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀,問題不在增肌而在減脂,需要減少油脂攝入,增加有氧運動。
通過以上關于怎麼擁有腹肌的介紹,大家都清楚怎麼去鍛煉了吧。但是大家一定要注意,如果你長期沒有進行鍛煉,一定要慢慢來,不要一開始就做一些過于激烈的運動。這樣有可能會引起肌肉拉傷。這樣一來就會給身體帶來危害,大家一定要謹慎哦。
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