适度的手淫是對身體無害的生理排解方法，但是生活中有些男性卻沉溺于手淫帶來的快感之中，這不僅不利于身體健康，還會造成心理負擔，影響以後的正常性生活。那麼，對于手淫過度的男性來說，有沒有什麼辦法可以有效戒除手淫呢？
一： 制止手淫的念頭
1： 當手淫的念頭強烈時，盡最大能力在你腦子裡制止這個念頭。你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲。最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調轉過來。
二： 要遠離色情讀物
1： 不要讀有關手淫的文章。不要去想手淫這件事。記住：“一旦想了，就會去做”。必須改變你的思考方法，要讓那種想法離開你的腦子。
三： 轉移注意力
1： 如果在卧床時，誘惑看起來無法控制的話，就必須立即起床，你可以到廚房給自己搞點甜點，即使這時是在午夜，即使你不餓，即使你擔心發胖。這樣做的目的是讓你轉移注意力。可以這樣說，你是可以控制你的意識的。
四： 制定一個節欲的目标
1： 制定一個節欲的目标，從每天開始，然後逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到你完全戒斷時，你才能真正克服誘惑。
五： 想着健康的事物
1： 腦子裡始終應想着健康的事物。可以讀一本好書，最好每天讀一段令人提高道德修養的書籍。如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當地穿好夜間衣服，使你不能很輕易碰到你身體的關鍵部位，這樣的話脫掉衣物就很困難和費事。到你開始脫掉起保護作用的衣服時，你就有足夠的時間來控制你的想法并遠離誘惑。
六： 控制洗澡時間
1： 洗澡時，切忌對着鏡子自我欣賞。洗澡不能超過5或6分鐘，這段時間足夠你洗澡，擦幹，穿衣和走出浴室回到家人當中。
七： 制定一個有力的每日鍛煉計劃
1： 鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。
八： 手淫會帶來負罪感和感
壓力。過度手淫會造成身體戕害。它完全是一種自我為中心的分泌行為，根本沒有表達出人類自身的繁衍能力。這種自慰行為會導緻失去自尊，會使一個人的信仰變得脆弱，會感到自己的責任變成負擔。
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