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處理慢跑傷痛的方法

健康更新时间:2024-08-13 17:45:38

　　跑步是一項非常好的健身運動，當你在跑步時有疼痛或其他不舒服的感覺時，要學會自己處理這些傷痛。

　　1。肌肉酸疼症狀：你感覺肌肉有燒灼感，好像在燃燒。

　　治療方法：放慢速度。

　　2。腿抽筋症狀：肌肉出現嚴重的痙攣。

　　治療方法：停下來伸展四肢。

　　3。外胫疼痛症狀：胫骨出現劇痛現象，這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。

　　治療方法：停止上述活動，通過伸展和加強鍛煉避免複發。

　　4。血糖過低症狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會感覺到頭昏腦漲。

　　治療方法：補充能量，使碳水化合物達到穩定狀态。這種情況還有助于減弱痛感。

　　5。橫膈膜肌肉痙攣症狀：上腹部一邊感到刺痛。

　　治療方法：在呼氣和吸氣時，通過向裡擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。

　　6。腿生硬症狀：在極限範圍内奔跑時間過久，導緻一些肌肉纖維受損，你感覺肌肉裡好像灌了鉛。

　　治療方法：損害已經造成，為了避免永久性損傷最好放慢腳步。

　　7。水泡症狀：足部傳來陣陣刺痛和灼燒感。

　　治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方塗抹潤滑油，并要保持足部幹燥。穿用導濕材料制成的襪子，或者穿雙層薄襪子。

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