開始跑步要做好8個準備

　　開始跑步要做好8個準備

　　放棄上來就跑馬拉松的妄想

　　跑步需要循序漸進，這麼說倒不是看不起你的熱情，但起碼也為你那弱不禁風的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公裡或是10公裡，甚至出現身體不适了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公裡的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公裡與跑步3公裡的交替運動，最後再慢跑5公裡。這樣可以讓你的身體慢慢适應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

　　當然，還是要有壓力的

　　當你跑到第一個五公裡的時候，你可能會陷入瘋狂的喜悅之中，然後覺得這應該就夠了，跑五公裡足以保持健康。當然，這麼并不錯，但是其實跑步的樂趣在于不斷超越自己的極限。你可以試着把五公裡的單位時間縮短，或是嘗試着加距離，可能你會在很長一段時間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來的喜悅那可是獨一無二的哦！不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進。

　　跑步也是需要學習的

　　你可能覺得合适最簡單的運動，而且跑步也是人類與生俱來的既能，所以沒什麼可學習的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身，因為逞能地說跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話，一下一個熱身動作必須認真完成：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷；其次，左右腿輪流進行弓步走，沒有什麼比腿部的充足熱身更重要的了。最後，在原地一邊小跳一邊甩動完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準備，就可以ReadyGo了。

　　一定要堅持下去

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰。可能最近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步。可是新鮮勁沒兩天就煙消雲散了，健康啊什麼的全都抛在腦後。雖然是人之常情，但是大錯特錯！跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公裡到10公裡這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

　　空腹跑步這種事隻有傻子才會幹

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會給健康造成負面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請确保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物（一片白吐司或小包裝的梳打餅幹），但千萬不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補充能量，不過高糖的營養很可能讓你晚上的跑步全都為了消化它。

　　鞋子是最重要投資

　　毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是随時随地跑起來。如今跑步設備越來越多，什麼運動跟蹤手環啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷，别浪費錢了，好好買一雙鞋子最為重要。别随便穿上一雙你的滑闆鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業的。你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不适。

　　跑步需要的不隻是耐力

　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試着做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。

　　沒喝足量的水就别去跑步

　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特别是在夏天，千萬别等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀态。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。究竟喝多少水才合适？根據自己的體重自己計算：每10磅要補充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時飲用。此外，如果你進行5公裡以上的跑步，那麼你在中途也需要補充一下水分。

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