運動不一定要去健身房,也不一定要去戶外,也不一定隻屬于年輕人的專利,其實老年人也可以有适合的運動方式,而且在家就可以輕松的擁有鍛煉的效果,下面就教大家幾種老年人在家也可以做的運動,想知道的你,就好好看看吧!
老年人在家也可以做的運動
1、站立擡腿
老年人最要注意的就是膝關節了,我們除了每天堅持抱着膝蓋畫圈外,也可以通過站立擡腿的方式,來鍛煉膝蓋的靈活度,強壯我們的膝蓋,做法很簡單,就是先雙腳打開,大概與肩同寬就可以了,左腿站立,右腿擡起,彎曲,讓大腿與小腿呈直角,腳掌往下壓,如果老年人擔心站不穩的話,可以扶牆做這個動作。
2、向後彎腿
向後彎腿這個動作,不僅可以鍛煉膝關節,還可以鍛煉腿部的肌肉,我們就找一個椅子,扶着椅背,左腿站立,右腿向後彎曲,右手抱住右腳的腳背,注意做這個動作,不要彎腰駝背,身體也不要左右晃動,站穩了,堅持10秒鐘,換腿。
3、手臂畫圈
老年人在家有時間,就可以來做這個手臂畫圈的動作,先左手順時針,逆時針的畫圈,再換右手,值得注意的是,老年人在畫圈的時候,力氣不要太大了,輕輕的,萬一你用力的甩,關節脫臼了可不好了。
4、扭腰
腰酸背痛可能是很多老年人都比較容易出現的一個狀況了,想要緩解腰酸背痛,我們可以通過扭腰的動作來進行舒緩,雙手叉腰,挺肚子,順時針的畫圈,借由胯部的力量來完成這個動作,再逆時針,每天堅持一刻鐘。
老年人在家也可以做的運動,很簡單,很方便,不需要外出,也不需要運動得滿頭大汗,隻需要彎彎腿,扭扭腰,就可以讓身體舒展開,達到運動的效果了,如果你家裡有老年人的話,那就讓他們試試做這些運動吧!
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